Підтягування на турніку з вагою, обтяженням

Підтягування нерідко застосовуються в якості чергового способу наростити м`язову масу. Вибір на їх користь цілком обгрунтований. Вправа само по собі здатне впоратися з поставленим завданням. Обтяження допомагає в рази посилити ефект.

Відео: як накачати на турніку І БРУСАХ з обтяженнями

важкі підтягування

Прискорити результат. Про це мріє більшість людей, що займаються формуванням свого тіла під час тренувань. Якнайшвидше стати більш гнучким, сильним і, природно, накоченим.

Багато при цьому віддають перевагу підтягування, при виборі засобу досягнення мети. І надходять зовсім грамотно. Так як ця вправа насправді здатне виправдати ті надії, які на нього покладаються.

Існує спеціально розроблена техніка підтягувань, спрямована на приріст м`язової маси. Вправи не вимагають додаткового спортивного інвентарю, крім турніка і, власне кажучи, «обтяження».

Всі, хто бажає прискорити час, який йде при цьому на досягнення мети, вибирають, як правило, підтягування на турніку з вагою. В даному випадку, в ролі обтяження може виступати спеціально розроблене для цього пристрій, що складається з пояса, закріпленого на людину, і вантажу, підвішеного до цього поясу. Залежно від ситуації, навантаження можна регулювати.

Важливо вибрати вага правильно. Обтяження створює небажану навантаження на хребет. У загальному випадку, вага «екіпіровки» повинен становити таку кількість кілограм, яке дозволить виконавцю підтягнутися близько десяти разів.

техніка виконання

У вихідному положенні виконавець повинен стояти на ногах (в звичайному випадку допускається висячий положення). Якщо висота перекладини не дозволяє дотримати цю умову, доведеться скористатися підставкою.

Підтягування на турніку з обтяженням не вимагають використання певного хвата. Вибір залежить від того, яку групу м`язів необхідно пропрацювати в першу чергу.

Виконуючи підтягування з обтяженням, слід дотримуватися середнього темпу. Особлива увага приділяється рівномірності і плавності рухів. Ривки вкрай небажані навіть в класичних випадках, не кажучи вже про обтяжених.

Відео: підтягування на перекладині з додатковою вагою + 52 кг на 7 раз

Надмірно завантажувати себе «важкими» підтягуваннями шкідливо для хребта. Найкращий вихід - це програма, що складається з вправ з обтяженням і без.

Для того, щоб добитися ефекту, досить присвячувати заняттям по півгодини кілька разів на тиждень. Щоденні тренування підходять для бувалих спортсменів. Через день можуть займатися люди з середнім рівнем підготовки.