Підтягування на турніку: нормативи, кількість підтягувань

Ще зі школи багато повинні пам`ятати спортивні нормативи, які рік за роком доводилося здавати на уроках фізкультури. А чоловічої частини населення, "не дружила» з турніком, напевно згадуються не дуже приємні ситуації, в яких доводилося на очах всього класу робити невдалі спроби хоч раз підтягти своє тіло до поперечини.

Негативні спогади можна вважати однією з основних причин, по якій дорослі нехтують тим чи іншим видом спорту. Підтягування на турніку в даному випадку займають лідируючі позиції. До того ж, перше враження від вправи залишає відчуття, що на доведення його техніки до досконалості потрібно присвятити все життя.

А ось досвідчені спортсмени прекрасно інформовані про те, як легко «підтягнути» підтягування на турніку, нормативи все здати на «відмінно» і при цьому приділяти заняттям кілька днів в тиждень.

Починати можна з чого завгодно. Навіть з нуля. Для тих, хто не в силах підтягнутися жодного разу передбачена еспандернимі стрічка. З її допомогою можна легко напрацювати навички виконання вправи.

Крім цього, людям з низьким рівнем підготовки, в перший час дозволяється займатися на турніку, висота якого дозволяє виконавцю охоплювати поперечину, не відриваючи ніг від підлоги.

Відео: ГТО підтягування на перекладині

Питання норми суто індивідуальний. У загальному випадку, для того, що б підтримувати м`язи в тонусі досить робити по кілька підходів пару раз в тиждень. У загальній сумі близько двадцяти - тридцяти вправ.

А при бажанні похизуватися добре прокаченной спиною з м`язовими буграми і випирають біцепсами, інтенсивність тренування доведеться підвищити. Або як альтернативного методу скористатися «обтяженням».

Відео: Як Збільшити Кількість підтягувань на турніку

Кількість вправ на турніку збільшити нескладно. Набагато більше проблем виникає з технікою виконання та дотриманням правил безпеки.

Що стосується першого питання, то в даному випадку, новачкам перші кроки краще робити під контролем фахівців. Або на крайній випадок знайти товариша по тренуваннях і поперемінно контролювати процес з боку.

Відео: Як Збільшити Кількість підтягувань на турніку

Забезпечити умови для безпечного дуже важливо. Підтягування є вправа, при виконанні якого ймовірність отримання травми досить висока.

Тренування на базі різних видів підтягування може стати справжнім задоволенням. А результат, отриманий в результаті, безсумнівно, доведеться виконавцю за смаком.