Підтягування на турніку: які м`язи

Відео: М`язи які розвиваються при підтягуванні

Підтягування користуються популярністю у любителів тримати в хорошій формі своє тіло. І не безпідставно. По-перше - це вправа дозволяє в досить невеликі терміни добитися високого результату. По - друге, для його виконання не обов`язково відвідувати спортзал. Досить встановити поперечину у дворі або навіть у себе вдома.

користь підтягувань

Користь, яку можна витягти з тренувань, заснованих на підтягування, можна класифікувати наступним чином:

Відмінно опрацьовані м`язи всієї поверхні спини, рук і шиї. Підтягування хороші тим, що, незважаючи на своє прицільне дію відносно певної групи м`язів, їх вплив на іншу частину м`язової маси так само залишається значним. Таким чином, використовуючи підтягування для збільшення біцепсів, можна розраховувати на відповідну реакцію і трапецієподібних і круглих і найширших м`язів спини.

Можна вирішувати, перш ніж починати застосовувати на ділі підтягування на турніку, які м`язи потрібно просто підкачати, а які наростити. Можливості підтягувань в цьому плані досить великі. Результати від одного і той же вправи, виконаного за різними схемами, можуть сильно відрізнятися.

Програму підтягувань легко можна вписати в напружений графік сучасного працюючої людини. Займатися за допомогою цієї вправи можуть дозволити собі жінки в декреті. А все завдяки тому, що на тренування досить приділяти близько тридцяти хвилин пару раз в тиждень.

Припущення про те, що підтягування потрібні виключно для нарощування або накачування м`язової маси, помилково. Так само значно вплив, який чиниться під час заняття, на хребет. Підтягування знімають втому після важкого робочого дня і формують при регулярному виконанні красиву поставу.

Відео: Як працюють і ростуть м`язи при тренуваннях

І шкода ...

Вирішивши урізноманітнити свої заняття спортом даним видом вправи, слід не забувати, що підтягування на турніку м`язи повинно приводити в тонус, а не вводити їх в стан перенапруги.

Не варто мучити себе нанівець. Це не принесе користі. А ось розмірені тренування - як раз те, що потрібно.

Неправильне виконання вправи до ушкоджень плечових суглобів і навіть хребта. Зокрема, це стосується випадків, коли виконавець ривками намагається підняти своє тіло або різко його опускає.