Способи, види підтягування на турніку

Підтягування користувалися популярністю ще у атлетів далекого минулого. Так, наприклад, спартанці, відомі своїм фанатичним ставленням до спорту, прекрасно знали про користь підтягувань і активно застосовували ці знання на ділі.

Історія замовчує, яка з технік підтягувань перша з`явилася на світло. Однак, класичною формою вправи в багатьох випадках прийнято вважати варіант із середнім хватом.

Положення рук і види підтягувань

Способи підтягування на турніку можуть відрізнятися по відстані між руками, розташованими на турніку під час виконання вправи.

Відео: підтягування на турніку. Хвати і вправи

Якщо долоні підтягується знаходяться в безпосередній близькості один від одного, мова йде про вузькому хваті. Вправа добре розвиває руки, зубчасті м`язи в області грудей і нижню частину спини.

При розташуванні рук на ширині плечей, можна говорити про підтягування середнім хватом. Тренування з використанням цієї вправи дозволяють впливати на найширші м`язи спини.

А ось у випадку з широко розставленими один від одного долонями, називають підтягуванням широким хватом. Вправа добре опрацьовує м`язи спини.

Залежно від розташування долонь під час виконання вправи, розрізняють наступні види підтягувань на турніку:

Відео: Як правильно підтягуватися на турніку. Види хватів. Техніка підтягувань на турніку

Прямим хватом, тобто за допомогою обхвату передньої частини поперечини;

Зворотним хватом - обхват задньої частини поперечини, відповідно.

Відео: 35 видів підтягувань

Будь-який вид підтягування можна урізноманітнити, змінюючи позицію підборіддя у верхній точці вправи.

Наприклад, ця частина обличчя може досягати поперечини або підніматися над нею. В кожному окремому випадку вправа принесе користь.

Відео: Підтягування

Крім цього, є можливість експериментувати з ногами. У класичному варіанті, ці частини тулуба знаходяться у висячому положенні. У класику дозволяється вносити зміни.

Наприклад, під час вправи можна зігнути ноги в колінах і схрестити їх між собою.

Для любителів «важких» вправ передбачений варіант з обтяженням. В якості останнього використовується спеціальний пояс, з підвішеним до нього вантажем. Такі підтягування потрібно виконувати в строго обмеженій кількості. Це правило необхідно дотримувати для того, щоб не перевантажувати хребет. Щоб підсилити ефект від підтягування, в деяких випадках можна зводити лопатки під час тренування або прогинати спину.