Підтягування нейтральним хватом вздовж перекладини

Підтягування нейтральним хватом вздовж перекладини трохи відрізняється за технікою виконання від всіх інших підтягувань. Але це не повинно бути причиною зневажливого до нього відношення. Незвичайні особливості виконання абсолютно не позначаються на ефективності.

Питання перше: як виконувати?

При виконанні звичайного підтягування виконавець встає під турніком таким чином, що б перекладина утворювала паралель з лінією його плечей. У випадку з підтягуваннями уздовж поперечини ситуація змінюється кардинальним чином: перекладина і лінія плечей виявляються по відношенню один до одного перпендикулярами.

Отже, незвичайне для підтягувань положення прийнято. Тепер спортсмену належить розібратися в тому, як обхопити поперечину. Тут є два варіанти:

Руки розташовуються на турніку одна за одною.

Відео: Alexander Sadovsky WorkOut Routine (3/4)

Кулаки лежать паралельно один одному.

Підтягування нейтральним хватом вздовж поперечини при розташуванні рук, зазначеному в першому пункті виконуються як мінімум в два підходи. Якщо підходів більше, їх число повинне бути парним. Пояснюється така умова необхідністю «міняти руки». Якщо в перший раз попереду була права, то вдруге на це місце потрібно поставити ліву руку.

Відео: підтягування нейтральним хватом на турніку - Neutral grip pull-ups "FridayWorkTV"

Виконання вправи відповідно до другого пункту вимагає додаткового обладнання у вигляді спеціальної рукоятки.

В процесі тренування, «підтягують» повинен нижньою частиною грудної клітки дістати до поперечини. Голова при цьому, один раз відхиляється вліво від турніка, другий раз вправо.

мета тренування

Підтягування нейтральним хватом використовуються для збільшення обсягів м`язової маси в нижній частині спини, плечових, а так само зубчастих м`язів.

Відео: ПІДТЯГУВАННЯ нейтральним хватом // вправи для тренажерного залу

Вправа чудово справляється з проблемою у вигляді неправильної постави.

Якщо описану вище техніку трохи змінити: замість відхилень голови в різні боки, прогинати хребет в грудному відділі, стикаючись сонячним сплетінням з турніком, можна до всього іншого, розвинути гнучкість хребта.

Трохи про нейтральний хватеНейтральний хват з точки зору анатомії і фізіології людського тіла є найбільш природним. При ньому плечові і ліктьові суглоби знаходяться в максимально зручному в порівнянні з іншими видами хватів, положенні.

Сильно знижується можливість перенапруги зв`язок ліктьових суглобів. Плечові суглоби в свою чергу добре розробляються.