Режим, правила підтягувань на турніку

Підтягування - це не тільки відмінний спосіб опрацювати м`язи верхньої частини тулуба, але ще і прямий шлях до здорового хребту. А, отже, і красивою осанкою. Як вибрати програму підтягувань.

Існує чимало готових схем, що складаються з набору різноманітних підтягувань. Варіанти для новачків або просунутих виконавців. Поверхневі і поглиблені заняття.

Прикладів на спеціалізованих інтернет ресурсах або в спортивних журналах безліч. Є можливість поспілкуватися з більш досвідченими атлетами і запитати у них ради на відповідного профілю форумах.

Відео: Як збільшити кількість підтягувань на турніку

При бажанні, режим підтягувань на турніку можна скласти самостійно. При цьому, перш ніж приступити до роботи, доведеться отримати певні набір навичок в:

Анатомії, зокрема в будові м`язів спини і рук. Навчитися, наприклад, відрізняти біцепс від зубчастої м`язи. Це необхідно, що б вибирати вправи для тих зон, які хочеться накачати.

Кожна вправа має свій яскраво виражений ефект. Пізнання в цій області дозволять передбачити, чим може позначитися той чи інший вид тренувань.

Що стосується кількості виконуваних вправ, то тут все залежить від фізичних можливостей організму. Перший тиждень дві можна особливо себе не навантажувати. Тіло повинно звикнути до нових «випробувань».

Відео: Турнік. Техніка виконання підтягувань на перекладині. Плавні підтягування без ривків. Це важливо!

Перехід од одного рівня до іншого відбувається тоді, коли пропадає відчуття втоми після чергового тренування. І заняття здається надто простим.

Правила підтягування на турніку

Що б отримати ефект від тієї чи іншої вправи, необхідно робити його правильно. Підтягування не становить винятку в даному випадку.

Відео: Правила і помилки підтягувань на турніку

Отже:

Під час підтягування тіло не буде справляти розгойдуються рухів. Власне кажучи, воно повинно бути нерухомим і перебувати у вертикальному положенні. Тулуб підводиться за рахунок м`язів.

Підйом, так само як і спуск здійснюється плавним чином, без ривків.

Важливо дотримуватися режиму правильного дихання. Підніматися вгору потрібно на видиху. А спускатися відповідно на вдиху.

Потрібно міцно триматися за перекладину турніка. Перед початком занять буде краще переконатися в тому, що руки сухі, що б в найнесподіваніший момент не впасти. Перераховані вище правила є загальними практично для всіх вправ. У той же час, кожна окрема варіація має свої специфічні вимоги, які слід уточнювати. Суворе дотримання інструкції здатне набагато наблизити бажаний результат.