Види підтягувань: програма підтягувань армстронга

Відео: Підтягування за програмою Чарльза Льюїса Армстронга День1 і 2. Як збільшити кількість підтягувань

Щодо такого виду вправ як підтягування, можна назвати велику кількість різноманітних програм. Як приклад можна більш детально розглянути програму, яка була створена Армстронгом. Висока ефективність досягається завдяки тому, що в основі програми лежить три важливих аспекти - це регулярне виконання, перевантаження, а також різноманітність.

Відео: підтягування на турніку - програма тренування спини Дмитра Яшанькин і Юрія Спасокукоцького

Дану програму застосовував Ч. Л. Армстронг для підготовки до спроби зробити світовий рекорд за кількістю підтягувань за 1 підхід. У цій програмі існує все необхідне для фізичного вдосконалення, тому вона дуже ефективна.

При чіткому дотриманні програмі отримати хороший результат можна вже через 6 тижнів. Як правило, спортсмени ставлять собі важливу мета - виконання 20 вправ за один підхід.

Щоб зрозуміти, що включає в себе програма підтягувань Армстронга, необхідно детально розглянути тренування протягом 5 днів.

У перший день необхідно виконати 5 сетів. Відпочинок між ними складе 1,5 хвилини.

На другий день необхідно стартувати з одного повторення. При цьому важливо довести його до максимуму. Далі виконується один підхід на максимальну кількість разів. При цьому тривалість часових інтервалів між підтягуванням повинна бути не більше 10 секунд.

На третій день виконується середнім хватом 3 сети, а також таку ж кількість при вузькому хваті. Перерва між сетами становить декілька хвилин.

Відео: Підтягування за програмою Чарльза Льюїса Армстронга День 3. Як збільшити кількість підтягувань

На четвертий день необхідно виконати знову вживані види підтягувань якомога більше сетів.

П`ятий день буде завершальним. У цьому випадку мається на увазі можливість вибрати програму будь-якого дня, який практикувався раніше.

При цьому важливо відзначити, що під сетом необхідно розуміти певну кількість повторень підтягувань. Дана кількість визначається в індивідуальному порядку щодо кожного спортсмена, враховуючи його здібності.

Головне - займатися за даною програмою регулярно, адже тільки в цьому випадку можна домогтися гарного результату, який полягає в збільшенні кількості повторень в одному підході. Важливо розуміти, якщо вправи виконувати щодня, можна домогтися приголомшливого результату вже незабаром. Основна мета, яка переслідується при використанні програми - збільшення загальної кількості підтягувань за один підхід.