20 Підтягувань за 6 тижнів

Програма 20 підтягувань за шість тижнів є черговим способом збільшити кількість виконуваних вправ. Надалі, після самостійної модифікації, програму можна використовувати для досягнення ще більшого результату.

схема тренувань

Двадцять підтягувань за шість тижнів - не найвищий результат. Домогтися можна набагато більшого. Тільки займатися доведеться щодня. Не всі можуть собі дозволити таку інтенсивність тренувань. Та й не кожному це потрібно.

Суть програми полягає в тому, що б в перебігу заявленого часу довести кількість виконуваних за один підхід вправ до двадцяти. Заняття побудовані таким чином, що з їх допомогою можна не тільки досягти мети, але і зміцнити набуті навички.

Графік «20 підтягувань за шість тижнів» приблизно наступний:

Кожне заняття складається з 6 підходів. Число вправ в першому підході - це той максимум, на який здатний виконавець. Другий і третій підходи - навантаження знижується на одну вправу в порівнянні з попереднім підходом. Те ж стосується четвертого і п`ятого. А потім і шостого підходу.

На папері це виглядає приблизно ось так (х - вихідне число підтягувань):

підхід № 1 - х

підхід №2 = х-1

Відео: 25 підтягувань за 6 тижнів тиждень перша

підхід №3 = х -1

підхід №4 = х-2

підхід №5 = х-2

підхід №6 = х-3

Двадцять підтягувань за шість тижнів - не найвищий результат. Домогтися можна набагато більшого. Тільки займатися доведеться щодня. Не всі можуть собі дозволити таку інтенсивність тренувань. Та й не кожному це потрібно.

Суть програми полягає в тому, що б в перебігу заявленого часу довести кількість виконуваних за один підхід вправ до двадцяти. Заняття побудовані таким чином, що з їх допомогою можна не тільки досягти мети, але і зміцнити набуті навички.

Графік «20 підтягувань за шість тижнів» приблизно наступний:

Кожне заняття складається з 6 підходів. Число вправ в першому підході - це той максимум, на який здатний виконавець. Другий і третій підходи - навантаження знижується на одну вправу в порівнянні з попереднім підходом. Те ж стосується четвертого і п`ятого. А потім і шостого підходу.

На папері це виглядає приблизно ось так (х - вихідне число підтягувань):

підхід № 1 - х

Відео: 50 підтягувань за 7 тижнів

підхід №2 = х-1

підхід №3 = х -1

підхід №4 = х-2

підхід №5 = х-2

підхід №6 = х-3

Інтенсивність тренувань доведеться розраховувати виходячи із значення числа х. Припустимо воно дорівнює шести.

Перші шість занять, кількість вправ в кожному підході збільшується на кожен третій день на одне підтягування. Потім, це відбувається щодня. У даній ситуації, до мети можна буде дійти за 18 днів. Відповідно до встановленого тимчасовим обмеженням, число 18 розбивається на шість. У підсумку виходить, що для досягнення результату виконавцеві необхідно займатися три рази в тиждень.

20 підтягувань можуть здатися новачкові, приступив до виконання програми, нереальним результатом. Але вже після виконання хоча б третини встановленого плану, до виконавця почне приходити впевненість у власних силах. Разом з упевненістю підвищиться і швидкість просування вперед. Такий ось психологічний ефект.

Найкраще, якщо це буде щось просте. Наприклад, підтягування середнім зворотним хватом. Для різноманітності можна іноді пробувати прямий хват. Складні варіанти, на кшталт підтягувань з широким хватом або за голову краще відкласти до кращих часів.