Графік, таблиця підтягувань на турніку

Так повелося, що заняття спортом і дисципліна йдуть рука об руку. Домогтися хороших результатів можна тільки за допомогою регулярних тренувань. З метою самоконтролю корисно складати всілякі графіки або схеми занять.

Відео: Таблиця підтягувань на турніку

Графік підтягувань: правила складання

Заняття з підтягуваннями можуть переслідувати різні цілі. Можна спробувати з їхньою допомогою наростити м`язову масу. Або скористатися ними, як засобом для збільшення сили і поліпшення постави.

Яку б завдання не треба було вирішити, ефективність занять можна підвищити в рази, якщо розробити план дій, хоча б на місяць. Іншими словами, великою допомогою може стати графік підтягувань на турніку.

Складається він у такий спосіб:

Накидається план одного заняття. Розписується кількість підходів за час всього тренування. І число вправ в кожному підході.

Приймається рішення про те, які види підтягувань будуть включатися в той чи інший час в програму.

Відео: Програма тренувань на турніку і брусах

Береться лист паперу, на якому малюється таблиця. У ній повинні бути вказані дні тренувань і комплекс підтягувань необхідний для виконання в цей день.

Наведений вище приклад не є обов`язковим. Зовнішній вигляд, який буде мати графік повинен відповідати одному єдиному вимогу - бути зрозумілим для виконавця.

До речі, якщо возитися зі складанням самостійно немає ні часу, ні бажання, є можливість скористатися готовими схемами. Шукати подібні матеріали краще на серйозних сайтах спортивної тематики.

А ось так звана «начинка» повинна бути складена відповідно до встановлених вимог. Так, що б тренування була максимально ефективною.

Навіщо потрібна таблиця підтягувань на турніку? На те, що б скласти таблицю, піде зовсім небагато часу, а ось користь надалі можна буде витягти з неї велику.

Ось кілька причин, за якими цього заняття варто приділити увагу: Дисципліна. Маючи перед очима наочний розклад тренувань, буде важко забути про черговому занятті. Можливість співвідносити досягнутий результат з об`ємом виконаної роботи. При бажанні в таблиці залишають місце для занесення проміжних результатів. У разі високої ефективності програми, можна взяти її за зразок і порадити друзям і знайомим. На основі вже наявної програми можна розробити нову, з посиленим навантаженням.