Жилет для підтягування

Відео: Жилет утяжелитель. Купити жилет утяжелитель. Утяжелітельную жилет з вантажами

Тренування включає в себе кілька циклів, які проводяться за однотипною схемою. Перше тренування циклу, передбачає виконання 3-5 підходів, кількість підтягувань при яких, знаходиться на рівні половини від максимального. Таким чином, якщо у людини найкращий результат становить 40 підтягувань, то підходи становитимуть по 20 повторень.

Відео: Жилет-обважнювачі WORKOUT RX

Після проведення 5-6 тренувань протягом перших 3-4 тижнів за вищеописаною схемою, на наступному тижні варто знизити навантаження, щоб організм зміг здійснити синтез білкових структур в скорочувальної апараті клітин м`язів.

Перед тим, як в тренуваннях з підтягування використовувати додаткову вагу, варто знайти ту тяжкість, з якої людина зможе підтягуватися. Тобто, можна використовувати жилет для підтягування, а можна користуватися і звичними гирями. Варто зауважити, що гирі, хоча і виглядають просто, простим снарядом не є. Якщо було прийнято рішення підтягуватися з гирями, то їх варто кріпити на поясі, і тоді все буде добре.

Щоб не допускати надмірної перезавантаження м`язів, відпочинок між підходами варто встановити на рівні в 10 хвилин. Варто строго відстежувати темп виконання повторень. Це буде відігравати важливу роль в полегшенні контролю за зміною форми спортсмена. Темп можна задавати за допомогою комп`ютера, а можна звичайним секундоміром.

У спорті найголовніше - це систематичні заняття. Тому не потрібно зупинятися, навіть якщо дуже важко. Адже тільки так можна домогтися високих результатів. Різні пристосування для підтягування дозволять збільшити навантаження на м`язи, при досягненні максимальної кількості підтягувань без додаткового навантаження. Адже м`язи не будуть рости, якщо звикнуть до постійного навантаження. Крім цього, не буде розвиватися сила.

Відео: BRAZIL | ЖИЛЕТ обважнювачі

Але варто повернутися до темпу. Наприклад, темп виконання підтягувань говорить про те, що спортсмен повинен виконати 5 підтягувань роблячи 1 раз в 3 секунди, потім 10 разів підтягуючись 1 раз в 4 секунди, а потім 5 підтягувань, здійснюючи повторення раз в 5 секунд. На наступному тренуванні, людина повинна працювати за тією ж схемою, але робити це з деяким великим навантаженням своєї ваги. Це обтяження має перебувати на рівні в 1 кілограм. Робота в колишньому темпі, при кілька обтяжених умовах, збільшує навантаження на м`язи, а значить, вони швидше розвиваються.