Уроки підтягування: нормативи з підтягування

На сьогоднішній день в школах, на уроці фізкультури вчать підтягуватися відповідно до визначених нормативів. Часто, не замислюються про користь використовуваного при цьому хвата. Тому таку вправу запам`ятовується як хворобливе і марне захід. Хоча сам захоплення, якщо правильно при цьому виконувати підтягування, дуже навіть корисний для розвитку верхньої частини тіла.

Починати тренуватися слід потроху, приблизно два рази на тиждень. Під час тренування робити слід три підходи по максимуму повторень в кожному. Найкраще робити потягування в один і той же час.

Між такими тренування потрібен відпочинок не менше сорока восьми годин. Цей час необхідний для того, щоб токсини могли вивести з організму. Вони виникають в результаті того, що м`язи під час тренування відчуваю стрес. Хоча повне відновлення, вимагає трохи більше часу.

Відео: ГТО підтягування

Нормативи з підтягування, в перший час, повинні бути мінімальні. Тому не треба себе мучити, тут важливий правильний підхід.

Для початку потрібно взятися за перекладину хватом через плече долонями зовні. Якщо важко можна перший час вставати на підставку. Потім потрібно повиснути на перекладині і відчути, як розтягуються м`язи. При слабкому захопленні можна застосувати кистьові ремені. Потім треба починати тихенько підтягуватися, поки перекладина не опиниться на рівні верху грудей.

Відео: Нормативи ГТО 2015 по віку. Чоловіки. підтягування

Необхідно прогинати спину якомога сильніше, щоб підтягнутися вище. При цьому всі м`язи отримають можливість працювати, що дасть потім дуже хороший ефект.

Правильні уроки підтягування припускають не зупинятися на одній вправі, а міняти їх і комбінувати. Так, наприклад, широкий хват при підтягуванні можна міняти на вузький. А потім знову переходить на первинний варіант вправи.

Під час цього всі м`язи будуть опрацьовуватися, і сила рук буде підвищуватися швидше. Згодом набравшись досвіду, можна спробувати перейти до більш складною вправою із застосуванням вантажу. Правда тут потрібно застосувати більше завзятості та сили.

Як вантаж можна застосувати любо відповідний предмет. Залізний млинець для досвідченої людини, більш щадний варіант вантажу застосувати для новачка. Тут важливо те, що м`язи при цьому розтягуються і обриси спини змінюються. Вони стають більш рельєфними і міцними.

Відео: Як збільшити кількість підтягувань? Як підтягнутися більше?

В процесі тренувань важливо лише не забувати, що спина і м`язи в цілому це складна система. Тому потрібно грамотно працювати над своїм тілом і систематизувати роботу так, щоб організм міг відпочити.