Підтягування: бодібілдинг

На сьогоднішній день, бодібілдинг став дуже актуальним і затребуваним видом спорту. Правда, багато хто вперше прийшли в цей вид спорту, навіть не знають з чого починати. Крім цього, прийшовши в спортзал, вони не можуть підтягнутися жодного разу. Хоча дуже сильно бажають досягти хоч маленький результат.

Відео: підтягування. Бодібілдинг. спина

Тому найважливішим в цьому виді спорту є прагнення до своєї мети. Що згодом, досягається великими труднощами і виконанням грамотних тренувань. Звичайно, дотримуватися правильне харчування при цьому важливо і давати собі час на відпочинок.

Під час тренувань новачки, спочатку навіть не вміють правильно відновлювати свої м`язи після вправ. У цьому випадку, вони або не отримують результат від тренувань або зовсім травмуються. Адже підтягування, бодібілдинг передбачає, в першу чергу, виконувати за певною програмою.

Відео: Бодібілдинг vs воркаут: підтягування на одній руці з вагою близько 100 кг

До того ж, якщо людина не може ні разу підтягнутися, то спочатку необхідно потренуватися на тренажері. Саме на ньому, можна робити підтягування з противагою, а потім вже приступати до вправ на поперечині. Також з часом з`являється витривалість і тому, програма повинна ускладнюватися. Хоча при цьому як і раніше важливо не забувати про правильне відновлення м`язів.

У цьому спорті заняття по програмі можливі за умови, що новачок перейшов певний рубіж. Йому потрібно від стадії новачка перейти до мінімальних результатів. Після тренувань, що виконується їм кількість підтягувань має становити хоча б дванадцять разів. Згодом, збільшити кількість підходів можна різними способами. Мабуть, найефективнішим серед них є комплекс вправ для підтягування - піраміда.

Відео: Турнік Бодібілдинг мотивація - Качок vs Турнік Мен - Віджимання vs підтягування Стріт Воркаут Гетто

Тут робота полягає в тому, що силове тренування йде поступово. Спочатку робиться розминка загальна, потім розминаються суглоби, а вже після йде силова розминка. Після цього, можна зробити кілька силових підходів без ваги.

Згодом, коли м`язи розігріті, можна зробити підтягування з вагою до чотирьох кілограм. Потім кожен підхід робиться з великим навантаженням, при цьому потрібно виконувати вправу до тих пір, поки не стане важко виконувати чотири підходи.

При такому комплексі вправ, підтягування завжди відбуваються з навантаженням кожного підходу. Правда, найкраще таке тренування використовувати один раз в тиждень. Робити це потрібно, тому що м`язи не зможуть швидко відновитися, їм потрібен час. В іншому випадку можна просто напросто отримати травму.