Біль при підтягуванні

Коли приймається рішення виконувати підтягування, щоб зміцнити м`язи рук і спини, необхідно, перш за все, навчитися правильно, виконувати вправи. Необхідно розуміти, що тільки за умови правильного виконання можна досягти найкращого результату, уникнути травм.

Спочатку важливо навчитися тримати поперечину. Руки в цьому випадку повинні бути на ширині плечей. Початкове положення полягає в розслаблених плечах, а також в випрямлених руках. Підтягування слід виконувати шляхом згинання рук. Правильне виконання полягає в тому, щоб груди досягла рівня перекладини.

Щоб запобігти біль при підтягуванні, важливо правильно дихати при виконанні вправи. Спочатку слід зробити вдих, а після цього затримати дихання. У такому положення виконується підйом. Розгинання рук і, відповідно опускання тіла вниз, слід виконувати на виході. При підйомі важливо звернути увагу, як саме лікті рухаються. Здійснення спуску має бути плавним, поступовим.

Коли спортсмен тільки навчається техніці підтягування, робить в цьому перші кроки, краще за все тримати руки на стоянні плечей. Далі, коли будуть досягнуті значні успіхи, можна буде збільшити складність виконання вправи. Домогтися цього дуже просто - необхідно тільки збільшити відстань між руками при захопленні поперечини. У цьому випадку техніка підтягування буде значно складніше, але і більш ефективною. Проте, при широкому захопленні, необхідно виконувати вправу акуратно, щоб запобігти травмуванню.

Фахівці вказують на те, що саме підтягування - це одне з найбільш ефективних вправ, коли мова йде про тренування м`язів спини і рук. При цьому виконання даної вправи не має на увазі особливої складності, не вимагає складного обладнання - необхідна тільки спеціальна поперечина.

Не варто впадати у відчай, якщо на самому початку вправи щось буде не виходити. Далі за умови наполегливих тренувань, успіх буде досягнутий обов`язково. Головне знати і дотримуватися техніки підтягування, завдяки їй, можна значно підвищити ефективність від виконання підтягування. Не зайвим буде звернутися до допомоги професійного тренера, який проконтролює правильність виконання вправи.