Програма тренувань: підтягування лежачи

Щоб домогтися гарних результатів і уникнути травм при виконанні вправи підтягування, необхідно поступово збільшувати навантаження. Як відомо, спортсмени сьогодні використовують різноманітні типи вправ, які відрізняються за своєю складністю.

На самому початку найкраще застосовувати варіанти підтягувань, які не мають на увазі особливої складності. Ідеальний варіант в цьому випадку - це підтягування, яке виконується лежачи.

Специфіка цього виду підтягування полягає в тому, що навантаження в даному випадку значно знижується. Як відомо, при традиційному підтягуванні на турніку необхідно піднімати всю вагу тіла людини.

Якщо ж говорити про підтягування, лежачи, то в даному випадку, навантаження буде мінімізована.

Для того щоб виконувати підтягування лежачи, можна використовувати поперечину, яка розташовується невисоко щодо статі. Як прищепило, вона встановлюється на висоті близько 90 сантиметрів від підлоги.

Дане відстань сприятиме комфортному виконання вправи. На самому початку найкраще використовувати прямий хват. Далі, коли м`язи стануть сильнішими, можна переходити на зворотний.

Коли виконується вправа, необхідно дотримуватися техніки. Підтягування тіла до перекладині слід виконувати на виході. Важливо контролювати лопатки - вони повинні бути зведеними.

Відео: Класна програма тренувань на масу від Шреддера

В цьому випадку, вправа буде мати на увазі максимальну ефективність. Далі дана програма тренувань підтягування на увазі здійснення опускання тіла на вдиху. При цьому важливо виконувати вправу поступово, щоб м`язи краще працювали. Також, поступовість при здійсненні вправі дозволить уникнути травм.

При регулярних тренуваннях можна буде відчути, що з кожним разом вправу буде виконуватися значно легше. Це вказує на можливість внести деякі корективи в вправу. Наприклад, можна змінити висоту поперечини.

Відео: Програма тренувань Павла Бадирова

Найкраще виконувати дану вправу під контролем професійного тренера.

Фахівець зможе оцінити з боку, правильно чи вправа виконується спортсменом. Він дасть хороші рекомендації. Підтягування, лежачи на перекладині - це найбільш ефективної вправу, що виконується з власною вагою. Все, що знадобиться для тренування, - це перекладина і величезне бажання працювати і вдосконалюватися.