Негативні підтягування

Відео: Негативні підтягування

Якщо у людини є бажання всього за 30, а то і менше днів, зробити свої руки потужними, тоді варто негайно приступати до виконання однієї вправи, яке багато хто вже давно забули. Йдеться про негативні підтягування.

Для того, щоб підкорити поперечину, потрібно мати у своєму розпорядженні самим турніком, мати тренажер для вертикальної тяги і гумовий амортизатор. Якщо використовувати ці снаряди, то лише через 8 тижнів, можна буде перейти на нову стадію.

Амортизатор допоможе людині здійснювати підтягування в повну амплітуду. До того ж, цю вправу імітує механіку стандартних підтягувань. Замість амортизаторів, також можна використовувати таке чудо-пристрій, як гравитрон.

Тепер мова піде про половині підтягувань, та й ті будуть спрямовані в протилежну сторону. Дослідження показують, що негативні підтягування викликають у новачків найбільше збільшення сили.

Для того, щоб виконати цю вправу, потрібно поставити лаву перед турніком, піднятися на неї, взятися за перекладину і зависнути, підігнувши ноги. Основне завдання полягає в висінні на зігнутих руках до того часу, як вони не почнуть розгинатися під власною вагою.

Можна робити всього за кілька підходів, роблячи між ними перерви в хвилину. Якщо людина буде здатний провисеть на руках 30 секунд, тоді можна сміливо додавати третього повторення. Коли повтори будуть зроблені, можна переходити до інших вправ.

Крім цього, існують і інші способи підтягування. Один з них представлений вправою під назвою «вибухова максимальна тяга», який передбачає виконання підтягування максимально швидко. Але робиться це зовсім не для того, щоб раніше закінчити тренування, а щоб організувати навантаження на ті м`язові волокна, які відповідальні за розвиток сили людини.

Для виконання даної вправи знадобиться спеціальний тренажер, який нагадує поперечину, тільки в ньому піднімати потрібно не свою вагу, а якусь тяжкість. Без допомоги попереку потрібно швидко підтягти рукоятки до грудей, після чого швидко, але зі збереженням контролю, потрібно відпустити їх назад. Варто встановити вагу, який не дозволить виконувати більше 4 повторів, і виконати 10 підходів, виконуючи вправи по 2 рази.