Підтягування куточком

Сьогодні стало актуальним займатися спортом. Всі ходять в спортзал і займаються з тренером. І це зрозуміло, адже будь-якій жінці хочеться бути потягнути і будь-якому чоловіку хочеться мати красиві м`язи. Правда не завжди, виходить ходити в спортзал, тому сильній половині людства можна займатися в домашніх умовах. Для цього, потрібно зміцнити перекладину в будь-якому дверному отворі і ось, турнікет готовий.

Відео: Підтягування з куточком на турніку -Обучалка №1 (RegerSV)

При підтягуванні працюють м`язи спини, рук і преса. Тому якщо виконувати певний комплекс вправ, то можна накачати м`язи і зміцнити спину. Для цього необхідно робити три основних вправи: перше підтягуватися за допомогою вузького зворотного хвата до грудей. Друге - за допомогою широкого хвата до грудей, і робити підтягування куточком.

Вправа куточком робиться так: потрібно руки розташувати на ширині плечей. Ноги при цьому повинні не торкатися підлоги, тут потрібно тіло піднімати так, щоб підборіддя було вище поперечини. Потім ноги, треба підняти так само вище поперечини і зберігати їх в прямому положенні. Після, вже можна опустити ноги і тіло в початкове положення.

Підтягування за допомогою широкого хвата відбувається певним чином. Треба встати під поперечиною і вхопитися за неї двома руками. Потім, ноги потрібно зігнути в колінах і можна виконувати вправу. Виконувати тут роботу, потрібно за рахунок м`язів спини, тому при підйомі вгору потрібно стежити, щоб лопатки зводилися разом. При цьому, підборіддя повинен бути вище поперечини. Опускаючись вниз, треба простежити за тим, щоб руки були повністю випрямлені. Таке підтягування в домашніх умовах сприяє зміцненню спинних м`язів.

Вправа вузький зворотний хват до грудей виконується при збереженні спини прямій. Потрібно взятися за перекладину так, щоб долоні були звернені один одному. Потім ноги слід підігнути і можна підніматися, розраховуючи лише на руки. Тут підборіддя знаходитися під поперечиною, коли широкі м`язи зводяться разом, можна опускатися вниз.

Відео: підтягування з куточком

Ці варіанти можна цілком комбінувати під час тренування. Якщо складно виконувати всі відразу, то слід робити кожен день по одному варіанту вправи. Згодом, натренувавши м`язи можна виконувати комплекс весь, під час одного заняття. Вправи на руках сприяють зміцненню сили рук.