Скільки калорій втрачаєш при ходьбі?

Багато людей люблять ходити пішки або здійснювати тривалі прогулянки вечорами, і при цьому, зовсім не замислюються про те, що щодня зміцнюють своє здоров`я. І навпаки, ті, хто намагається, будь-які відстані долати на машині або будь-якому іншому транспорті, завдають шкоди своєму здоров`ю. Адже недарма кажуть, що рух - це життя.

При ходьбі, в будь-якому її прояві, в цьому процесі бере участь велика кількість м`язів і постійно тримає їх у тонусі. Різні види ходьби створюють різні навантаження і відповідно сприяють вирішенню різних завдань.

Але найголовніше - ходьба доступна всім і в будь-якому віці.

Оздоровча ходьба повинна проходити в відносно швидкому темпі. Від виду і швидкості ходьби залежить, скільки калорій втрачаєш при ходьбі. Так, наприклад, при заняттях скандинавської ходьбою, тобто з використанням палиць, спалюється приблизно на 40-45% калорій більше, ніж при звичайній ходьбі. Це пояснюється тим, що при ходьбі з палицями задіяна більша кількість м`язів, і витрачається більше енергії.

Займаючись скандинавської ходьбою всього три рази в тиждень по 30 хвилин, можна значно знизити вагу, не вдаючись до утомливих дієт. Знижується рівень холестерину, а це благотворно впливає на проблеми судин.

Відео: Ходьба, яка "спалює" жир

Дуже корисна така ходьба і для тих, хто страждає підвищеним тиском, так як досить швидка ходьба сприяє зниженню артеріального тиску.

Якщо необхідно знати точно, скільки калорій згорає при ходьбі, то можна скористатися спеціальною таблицею. Для цього, необхідно врахувати наступні параметри: вага, пройдена відстань, витрачений на ходьбу час і скорость.Чем більше швидкість, тим більше витрата калорій. Причому чоловіки і юнаки витрачають більше калорій.

Для порівняння: при звичайній ходьбі зі швидкістю 3-4 кілометри на годину витрачається від 160 до 180 кілокалорій на годину - у дівчат і 210-230 - у юнаків. При ходьбі з палицями з тією ж швидкістю витрата калорій становитиме відповідно 210-250 у дівчат, і 290-320 у юнаків. Тому для тих, хто займається ходьбою просто для підтримки організму в тонусі необхідно збалансоване харчування, для поповнення витрачених калорій.

Щодня кожна здорова людина проходить від 1 до 5 кілометрів. Найчастіше ми навіть не помічаємо, як багато ходимо, а іноді навіть не відчуваємо втоми. Ходьба - це корисне заняття, яке сприяє спалюванню калорій і фізичному оздоровленню.