Ходьба пішки: калорії

Відео: Схуднути - ходьба пішки кращий варіант спалювання жиру

Все більше людей страждають від наслідків малорухомого способу життя. Коли людина мало рухається, його організм спалює мало калорій, що сприяє накопиченню зайвої ваги, додає різні захворювання. Якщо у людини немає можливості активно займатися спортом, то такі заняття може замінити проста ходьба.

Ефективність ходьби залежить від інтенсивності кроку і тривалості відстані. Які витрати енергії при ходьбі? Людина при спокійній прогулянці і неквапливої ходьби без навантажень втратить за 2 години приблизно 50 калорій. Якщо потрібно збільшити обсяг витрачених калорій до 300 в годину, то темп ходьби потрібно збільшити приблизно до 6-7 км / год. Така швидка ходьба є найбільш ефективною, оскільки зміцнює м`язи навіть краще, ніж розмірений біг підтюпцем.

Хороша фізична форма буде забезпечена, якщо в спокійному ритмі за день проходити близько 10 км. В яку цілком може входити повсякденна дорога на роботу, похід в магазин і так далі. Для того щоб вага стала спадати, щоденне відстань потрібно збільшити до 12 км. При такій дальності маршруту, вага поступово почне зменшуватися. Ходьба пішки калорії спалює дуже ефективно, особливо при збільшенні дальності прохідних відстаней.

Відео: 10 000 Кроків У День

Слід пам`ятати, що чим більше у людини маса тіла, тим більше калорій він втратить за годину. Так, людина з вагою 90 кг, за годину інтенсивної ходьби втратить приблизно 500 калорій за годину. А людина, яка важить близько 60 кг, за годину розлучиться всього з 300 калоріями.

Але якою б темп і дальність ходьби не були, цей варіант буде набагато краще звичайно поїздки на автобусі, де вже точно не витратиш багато калорій.