Інтервальна ходьба

Відео: 3 хвилини по суті: Інтервальне кардіо

Для тих, хто хоче схуднути і поправити своє здоров`я, але з якихось причин не може переносити великі навантаження або відвідувати спортзал, цілком підійде спортивна ходьба. З її допомогою можна домогтися чудових результатів, так як в цьому виді спорту задіяно приблизно 90% м`язів людського тіла.

Відео: Фізичні навантаження, ударні і ненаголошені. Що корисніше: біг або ходьба?

Найголовніше, визначити для себе мету, яку необхідно досягти завдяки тренуванням. Якщо потрібно просто оздоровити свій організм, то цілком підійде звичайна розмірене ходьба на далекі відстані або скандинавська ходьба зі спеціальними палицями. Якщо ж поставлена задача скинути зайву вагу, то тренування повинні проходить в режимі інтенсивної ходьби.

Для того щоб м`язи не звикали до одноманітного ритму навантажень була розроблена интервальная ходьба. Такий вид тренування включає в себе біг підтюпцем, ходьбу в інтенсивному темпі, розмірений крок і швидкий біг. Ефективність цих занять залежить саме від правильно обраного темпу і чергування кроку і бігу. Коли м`язи починають звикати до одноманітним навантажень, то організм перестає реагувати і втрачає все менше калорій.

Відео: Інтервальне тренування на біговій доріжці. eto-sport.ru

При інтервального різновиди бігу і ходьби м`язи отримують різні навантаження і такого звикання не виникає. За рахунок цього і досягається чудовий результат по зниженню ваги. Систематичні заняття приблизно 3-4 рази на тиждень близько 40 хвилин, забезпечать вам підтягнуте тіло, прекрасне самопочуття.

Слід пам`ятати, що будь-яке заняття слід починати з більш спокійного темпу, який послужить для розігріву організму, а потім поступово переходити до більш швидкому. А від більш швидкого темпу, навпаки знижувати навантаження, до поступового охолодження м`язів, які розігрілися в ході інтенсивного тренування.