Правильна ходьба

Ходьба є відмінним методом для позбавлення від зайвої ваги, особливо якщо ви тільки почали займатися спортом. Ходьба сприяє зміцненню серцево-судинної системи, підтримує тонус м`язів і покращує кровопостачання. Під час занять організм витрачає багато енергії і спалює жири, що сприяє схудненню

Відео: Правильна ходьба.Кінезіологія

Кому можна займатися ходьбою?

Ходьбою можуть займатися люди, які:

Відео: Правильна ходьба після травми ноги

• Мають недостатню фізичну підготовку;

• Мають зайву вагу, і інтенсивні навантаження даються дуже важко;

• 
  
  
  

  Не тільки хочуть позбутися від зайвих кілограмів, але і підтримати своє здоров`я і м`язи в тонусі, за допомогою такого простого методу, як спорт ходьба;

• Мають напружений графік роботи, через що немає можливості ходити в спортзал;

• Надто сором`язливі. Для тих, хто не може змусити себе встати на доріжку під зазнають поглядом оточуючих людей.

Ходьба є не тільки оптимальним і найпростішим засобом для схуднення, але і панацеєю при мінімальних зусиль і витрат. Єдине, чого потрібно приділити увагу - спортивний одяг і взуття. Вона повинна бути зручною, і не викликати дискомфорту.

Відео: Уроки гарної ходи

схуднення

Швидка ходьба - основа основ. Ходьба не тільки приносить користь для всього організму, але і сприяє прискоренню обміну речовин, що в підсумку, призводить до схуднення. Правильна ходьба повинна починатися, перш за все, з оцінки своїх можливостей. Не варто на перших тренуваннях викладатися на повну, займайтеся в такому режимі, в якому відчуваєте себе комфортно. Згодом, можна збільшити темп і тривалість. В ідеалі необхідно тренуватися не менше 4 разів на тиждень по 40 хвилин.

Ходьбу можна урізноманітнити різними прийомами. Наприклад, ходити, напружуючи сідничні м`язи - це заодно зміцнить і підтягне попу. Можна також ходити по черзі на п`ятах і шкарпетках - це задіює різні групи м`язів.

Спортивна ходьба допоможе збільшити ефективність занять за темпом і спалюється калорій. Але фізична підготовка повинна бути на рівні, адже спортивна ходьба не сильно відрізняється від бігу.

Заняття ходьбою допоможе вам зміцнити м`язи, скинути зайву вагу і відчувати себе набагато краще! Але також необхідно дотримуватися правильну дієту, виключивши з раціону продукти, що містять велику кількість жирів і складних вуглеводів. Після ходьби бажано їсти продукти, багаті на білок (біле м`ясо, сир 0% жирності, йогурти, білки яєць, рибу і т.д.).