Лікування ходьбою

Лікувальна ходьба відмінно допомагає впоратися людям з надмірною вагою, далеким від спорту. Звичайно, не варто обмежуватися тільки заняттями ходьбою, також варто дотримуватися режиму, перейти на правильне харчування і забути про шкідливі звички.

лікувальна ходьба

Лікування ходьбою - природний вид діяльність для будь-якої людини, де можна регулювати відстань і швидкість. Фізичне навантаження при ходьбі менш інтенсивна, ніж при бігу, особливо це важливо для повних людей.

Займатися ходьбою можна в будь-якому місці і в будь-який час. Починати тренування можна з прогулянки по парку, саду або стадіону. Також лікування ходьбою можна починати з невеликих прогулянок пішки від роботи до будинку. Траси для ходьби можуть бути будь-які: довгі, рельєфні і т.д. Зі збільшенням тривалості ходьби, збільшується навантаження на м`язи ніг, зв`язки, колінні і гомілковостопні суглоби. Тому особливу увагу необхідно приділити взуття, вона повинна бути зручною і м`якою. Тренуватися можна хоч кожен день, в залежності від загального стану.

Ходьба сприяє зміцненню м`язів, тренує дихальні шляхи і серце, а також допомагає позбавитися від зайвої ваги. Всього година ходьби в швидкому режимі збільшить витрату калорій до 300.

З чого починати?

Багато хто задається питаннями, що лікує ходьба і як починати тренування? По-перше, ходьба сприяє зменшенню ваги, який може привести до різних захворювань. По-друге, зміцнює тонус м`язів. По-третє, зміцнює серцево-судинну систему і дихальні шляхи.

Фахівці рекомендують починати заняття з оздоровчої ходьби, яка підвищує витривалість організму, працездатність і покращує обмін речовин. Виконують її звичайним кроком, не поспішаючи, при цьому необхідно контролювати дихання і серцебиття. Найкраще, починати з повільної ходьби, ідеальним буде використання такої схеми: 10 хвилин повільної ходьби, потім 5 хвилин швидкої і знову 10 хвилин в повільному темпі. Рекомендується повторювати такі фази ходьби 4 рази, якщо ви не сильно втомилися.

Ефект від занять буде досягнутий в разі, якщо заняття по тривалості будуть становити не менше 30 хвилин, 4 рази на тиждень.

Рекомендується використовувати програми з поступовим зростанням навантаження. Адже ходьба є досить важким видом рухової діяльності, особливо для початківців спортсменів. Підготувавши, таким чином, свій організм, з часом, можна перейти на біг або плавання.