Час ходьби: скільки калорій?

Ходьба - це прекрасний спосіб зайнятися спортом і вести активний спосіб життя для людей, які страждають від ожиріння, різних хронічних захворювань, які перебувають в поганій фізичній формі. У цих випадках лікарі рекомендують займатися саме ходьбою, так як інші фізичні навантаження протипоказані.

Відео: Скільки калорій я витрачаю на прогулянці з коляскою?

Люди, які не займаються ходьбою цілеспрямовано, часто навіть не замислюються про те, скільки вони спалюють при цьому калорій. Але більшість відзначають, що чим більше вони ходять, тим активніше вони стають, підвищується працездатність, зникають стресові стани.

Багатьох цікавить питання: годину ходьби, скільки калорій він спалює? Відповісти не так і просто, проте є середні показники. Так, наприклад, якщо крок помірний і впевнений, то на 1 кілограм маси тіла спалюється 90 калорій за 1 хвилину. При вазі в 60 кілограмів за цей час спалюється 5400 калорій або 5,4 Ккал, а за 1 годину, або 60 хвилин, 324 Ккал. Якщо ходьба буде повільної, то і кількість калорій скорочується. При інтенсивному темпі цифри зростають. Наведені цифри можливі тільки в тому випадку, якщо швидкість не буде нижче 5 км / год.

Скільки калорій витрачається при ходьбі, якщо виконувати її на спеціальних тренажерах? Якщо вибрати похилу бігову доріжку, то ходьба на ній спалює за годину близько 300 Ккал, степпер допомагає позбутися за цей же час від 400 ККалорії. Найефективніший тренажер - ескалатор. Він складається з 4 ступенів, за якими потрібно постійно ходити, краще не спиратися на поручні. Саме останній спосіб допоможе досягти поставленої мети в максимально короткі терміни.

Щоб спалювати достатньо калорій при ходьбі, потрібно пам`ятати про особливості її техніки. Адже можна щодня порівнювати, скільки калорій спалює годину ходьби з тими середніми показниками, які призводять тренери і дієтологи. Для поліпшення ефекту важливо правильно підібрати взуття, щоб вона було комфортної, збільшувати темп ходьби і весь час стежити за технікою.

При таких тренуваннях буде корисно вважати кроки не тільки під час занять, а й у повсякденному житті. Так, наприклад, ходьба легким прогулянковим кроком від зупинки до будинку може спалити 60-70 Ккал.