Скільки калорій спалюється при катанні на роликах і як збільшити цей показник?

Щоб почати худнути, людині необхідно вживати калорій менше, ніж витрачати. Споживання калорій можна знизити шляхом зниження енергетичної цінності раціону. А спалювати зайві калорії допомагає спорт і, зокрема, катання на роликах.

Відео: Скільки калорій спалює скакалка

Щоб схуднути в досить стислі терміни, фахівці радять обов`язково вести підрахунок калорій. Щоб розрахувати оптимальну калорійність добового раціону, потрібно скористатися спеціальними графіками і таблицями. Їх можна знайти в мережі інтернет і на сторінках спеціалізованої літератури. В середньому, добова калорійність раціону для жінок повинна складати 25000-3000 Ккал, а для чоловіків - 3000-3500 Ккал. Щоб почати худнути, ці показники потрібно зменшити на 10-15% і намагатися дотримуватися саме їх при складанні меню. Але для більш точного підрахунку слід брати до уваги також вік, стать людини, його спосіб життя.

Чим вище фізичні навантаження, тим швидше людина втрачає споживані калорії. Саме тому дієтологи радять своїм пацієнтам не зациклюватися тільки на дієтах. Спорт грає таке ж важливе значення для схуднення, як і обмеження в харчуванні. Щоб почати худнути, можна записатися в спортивний зал, але це далеко не всім по кишені. Займатися будинку теж можна, але це досить нудно і багато людей дуже швидко закидають це заняття, ледве встигнувши почати. Прекрасним варіантом для активного проведення часу є катання на роликах. Цей вид спорту може освоїти кожна людина. Для цього не потрібно володіти якимись спеціальними навичками, але спочатку все-таки варто заручитися підтримкою досвідченого тренера.

Перед початком катання на роликах необхідно ретельно перевірити самі ролики і надіти шолом. Шолом служить свого роду гарантією безпеки. Це особливо актуально в тих випадках, коли людина катається на високій швидкості або на жвавій вулиці.

Щоб сбросіть1 кілограм зайвої ваги, потрібно спалити близько 7000 Ккал. Були проведені дослідження, в результаті яких було встановлено, що чоловік вагою 70 кілограм при швидкості катання на роликах 18 км год повинен кататися на роликах рівно 12 годин, щоб скинути всього 1 кілограм ваги. На перший погляд здається, що це дуже багато. Щоб спалити в день близько 800 Ккал, потрібно кататися на роликах близько 1,5 годин. За 3 місяці щоденних катань можна скинути таким чином 9 кілограм. Це дуже хороший результат. Якщо людині досить скинути за 3 місяці близько 4-5 кілограм, час катання можна скоротити вдвічі і кататися не по 1,5 години, а по 45 хвилин щодня.

Відео: Скільки калорій спалюється при збиранні?

Щоб прискорити процес схуднення, можна кататися більше за часом, але краще все ж просто збільшити швидкість катання, якщо це можливо. Наприклад, людина вагою 55 кілограм при швидкості катання 13 км год спалює за годину всього 250 Ккал, а при швидкості 25 км год - 1000 Ккал. Різниця є дуже істотною. Саме тому краще вибирати для катання рівні доріжки і траси і збільшувати швидкість. При цьому захоплюватися гонками на роликах все ж не варто. Це цілком можуть дозволити собі більш досвідчені спортсмени, але не новачки. Тим, хто встав на ролики вперше, краще рухатися до бажаної мети більш уповільненими темпами. При цьому можна переглянути свій щоденний раціон і скоротити кількість споживаних калорій.

Катання на роликах стало можливо в 18 столітті минулого століття. Але популярністю воно стало користуватися лише в 19 столітті. Спочатку це заняття сприймалося, як варіант приємного проведення часу і не переслідувало певних цілей.

Багатьох людей цікавить, скільки калорій спалюється при катанні на роликах. Деякі навіть не вірять в те, що за допомогою такого катання можна схуднути. Але фахівці запевняють, що при активному катанні за 3 місяці можна скинути до 9 кілограм.