Скільки калорій в трісці смаженої: розраховуємо і худнемо!

Багато людей, які страждають на ожиріння, цікавляться, скільки калорій в трісці смаженої, і чи можна вживати це блюдо. Виявляється, смажені продукти дуже шкідливі для фігури. Краще вживати рибу у відварному вигляді, щоб завжди залишатися у відмінній формі.

Для того, щоб схуднути людині дуже важливо харчуватися правильно і вести при цьому здоровий спосіб життя. Потрібно споживати калорій менше, ніж витрачати.

Саме тому так важливо звертати увагу на калорійність раціону, а також збільшувати фізичні навантаження. Оптимальна калорійність добового раціону може бути розрахована за допомогою спеціальних таблиць і графіків. Їх можна знайти на сторінках спеціалізованої літератури, а також в мережі інтернет.

В середньому, для жінок цей показник становить 2000-2500 Ккал, а для чоловіків - 2500-3000 Ккал. Але ці показники досить усереднені. Оптимальна калорійність добового раціону в кожному випадку повинна бути розрахована індивідуально. При розрахунку потрібно обов`язково враховувати вік людини, його вага, його спосіб життя і інші фактори. Наприклад, спортсменам і тим, хто відчуває серйозні фізичні навантаження, потрібно більше калорій, ніж тим, хто малорухомий.

Щоб почати худнути, слід зменшити значення оптимальної калорійності на 10-15% і намагатися дотримуватися цього значення. З раціону потрібно виключити жирну, калорійну їжу. Небажано вживати смажену їжу. При обсмажуванні навіть низькокалорійні продукти вбирають жир і блюдо стає калорійним. Крім того, в процесі такої термічної обробки утворюються канцерогенні речовини, які дуже шкідливі для здоров`я людини, особливо в тому випадку, якщо вони надходять в організм регулярно.

Тим, хто стежить за своєю вагою, рекомендується вживати в їжу побільше свіжих овочів, а також нежирного м`яса, риби. Відмінним низькокалорійним продуктом є тріска. У цій рибі мало жиру і дуже багато цінного білка, багатого незамінними амінокислотами.

Тріска - це морська риба. У свіжому вигляді її калорійність складає всього 69 Ккал на 100 грамів продукту. Це досить мало. У цій рибі багато мікроелементів, вітамінів. Щоб зберегти їх, потрібно навчитися готувати тріску правильно.

З точки зору дієтології, високо цінується відварна риба. При цьому найкраще відварювати її саме на пару. В цьому випадку з товару не видаляються водорозчинні білки, вітаміни.

Смажена тріска відрізняється високою калорійністю. Її енергетична цінність становить 111 Ккал на 100 грамів продукту. Таким чином, в процесі обсмажування калорійність збільшується практично вдвічі. Дієтологи не рекомендують вживати смажену тріску людям, що страждають від ожиріння. Якщо дуже хочеться, можна дозволити собі з`їсти шматочок продукту, але лише зрідка. Чоловіки, які активно займаються спортом, можуть дозволити собі іноді з`їсти 2-3 шматочки смаженої тріски. При цьому найкраще вживати таке блюдо в першій половині дня, так як після обіду і ближче до вечора обмін речовин в організмі сповільнюється.

Увечері краще вживати в їжу низькокалорійну їжу. Тріска цілком підійде для вечері, але тільки в відвареному вигляді. У будь-якому випадку, вечеряти рекомендується строго до 18-19 години вечора. Це правило допомагає залишатися стрункими і не набирати зайву вагу. Перед прийомом їжі бажано випивати склянку чистої води. Це допомагає притупити голод і прискорює обмін речовин.

Смажену тріску рекомендується їсти без хліба. Її потрібно поєднувати зі свіжими овочами, але ні в якому разі не з макаронами або картоплею. Відповідно до теорії роздільного харчування, білкову їжу не потрібно поєднувати в вуглеводомістких.

Смажену тріску не рекомендується їсти людям, що страждають від ожиріння, а також тим, хто стежить за своєю фігурою. Краще замінити це блюдо відвареної тріскою. Подавати її рекомендується зі свіжими або тушкованими овочами, а також без хліба і калорійних соусів.