Для чого потрібно знати, скільки вуглеводів в черешні?

Для того щоб схуднути, людині щодня потрібно споживати певну кількість калорій. Воно повинно бути менше кількості витрачених калорій. Саме тому люди із зайвою вагою так ретельно підраховують енергетичну цінність свого раціону.

Відео: Щеплення і Формування Черешні

Багатьох людей цікавить питання про те, чи можна їсти ягоди під час дотримання дієти, а також скільки вуглеводів в черешні, у вишні та інших солодких продуктах.

Насправді формула схуднення досить проста. Щоб вага почав знижуватися, потрібно обчислити кількість калорій, яке буде ідеально підходити для людини певного віку, статі, комплекції, роду діяльності. У мережі інтернет можна знайти чимало таблиць і формул, за допомогою яких можна обчислити оптимальну калорійність раціону.

Для жінок в середньому цей показник становить 2500-3000 Ккал в добу, а для чоловіків - 3000-3500 Ккал в добу. Але ці дані є усередненими. Для людини, який дуже багато працює фізично, енергетична цінність раціону повинна бути вище. Щоб почати худнути, потрібно розрахувати оптимальну калорійність добового меню і зменшити цей показник на 10-20%. Занадто сильно урізати раціон не можна, так як це буде серйозним стресом для організму.

Під час схуднення можна вживати в їжу фрукти і ягоди, але лише в невеликих кількостях. Наприклад, такий продукт, як черешня містить велику кількість вуглеводів. На 100 грам ягоди припадає 12 грам вуглеводів. Калорійність продукту складає 54 Ккал на 100 грам. Ягода містить величезну кількість вітамінів і мінеральних компонентів. У ній присутні вітаміни С, А, В, Р, а також органічні кислоти.

Вуглеводи в черешні представлені такими простими цукрами, як сахароза, глюкоза, фруктоза. Вони мають високу калорійність, тому не рекомендується вживати в добу більше 100-150 грам стиглої черешні тим, хто бажає схуднути.

При вживанні черешні потрібно бути вкрай уважними. Ця ягода в деяких випадках здатна викликати алергічні реакції.

Відео: Як виростити черешню. Підживлення черешні. сайт "садовий світ"

При виникненні почервоніння шкіри, свербіння, лущення потрібно негайно відмовитися від ягоди і звернутися за консультацією до лікаря.

При виборі ягоди на ринку або в магазині слід звертати увагу на їх колір, а також колір плодоніжок. У якісної черешні плодоніжки зелені, щільні. Якщо вони мають коричневий відтінок і злегка зів`яли, це може свідчити про те, що ягода не надто свіжа. Самі плоди повинні бути щільними, без наявності підгнилих ділянок.

Черешню рекомендується вживати в першій половині дня, так як в цей час доби обмін речовин найбільш прискорений. Бажано не поєднувати це з прийомом білкової їжі, так як, відповідно до принципів роздільного харчування, ці продукти складно засвоюються, якщо потрапляють в організм одночасно. Черешня - досить солодка ягода, тому не варто їсти її з цукром або медом. В даному випадку це лише підвищить калорійність продукту.

Компот з черешні варити можна, але не дуже концентрований і без додавання цукру. При цьому слід пам`ятати, що в процесі теплової обробки частина вітамінів руйнується, тому краще все ж вживати ягоди саме в свіжому вигляді. Заморожувати продукт теж не рекомендується. Тим більше, при дотриманні дієти, не можна вживати варення з ягід.

В кісточках черешні міститься синильна кислота. Саме тому не рекомендується розгризати їх, дробити і вживати в їжу. Компоти з черешні не підлягають тривалому зберіганню, тому що з часом синильна кислота може частково перейти в продукт.

Черешня - дуже корисний продукт, нов ньому міститься велика кількість вуглеводів. Тим, хто бажає схуднути, рекомендується обмежити споживання черешні до 100-150 грам в день і включати її в свій щоденний раціон не надто часто.