Дізнайтеся, як правильно кататися на ковзанах, щоб схуднути!

Щоб визначити, як правильно кататися на ковзанах, щоб схуднути, необхідно постійно стежити за поведінкою організму, за станом м`язів під час катання і пульсом. Катання на ковзанах, як зимовий вид спорту багатьом корисний.

Відео: Як правильно гальмувати на ковзанах | Ice skating | HealgiZemp | # 2

По-перше, він практично не має протипоказань і вікових обмежень. Час катання можна обмежувати самостійно, в залежності від втоми організму. По-друге, катання відмінно допомагає в нелегкій боротьбі з надлишковою масою і обсягом. Основний його плюс в тому, що жиросжигание відбувається одночасно з підтяжкою м`язів. Тобто після втрати сантиметрів шкіра не буде обвисати, вона буде гладка і підтягнута.

При катанні задіяні практично всі основні групи м`язів плюс м`язи стабілізатори. Що ж таке ці загадкові стабілізатори? Ці м`язи мають дві основні функції: вони беруть участь в силовому тренуванні як елементи рівноваги тіла, якщо зміщується центр ваги і збільшується загальне навантаження, також м`язи-стабілізатори грають величезну роль і в повсякденному житті - вони утримують загальну рівновагу тіла незалежно від фізичних навантажень. Саме тому можна зробити висновок, що зміцнення даних м`язів також є важливим в будь-якому спорті.

Якщо при катанні на ковзанах пріоритетом ставиться зниження ваги а не навантаження на м`язи, то кататися потрібно за певними правилами. Спочатку потрібно обчислити свій ІМТ (загальний індекс маси тіла). Зробити це необхідно за такою формулою: Дізнаємося масу тіла в кілограмах і ділимо її на зростання в метрах (в другому ступені). Наприклад людина важить 85 кіло при зрості 164 сантиметри. Ми 1,64 множимо на 1,64 і отримуємо 2,6896. Тепер вага 85 ділимо на зріст у квадраті - 2,6896 і отримуємо 31,6 ... Це і є індекс маси тіла. Даний індекс є показником ожиріння першого ступеня, занадто високий вага для даного зростання. ІМТ має наступні відповідності:

Менше 16 - сильний дефіцит маси,

Відео: Спорт: Це ролики, крихітко! Як навчитися кататися на роликах

Від 16 і до 18 - явний недолік маси тіла,

З 18 до 25 - нормальна маса,

З 25 до 30 - є схильність до ожиріння,

З 30 до 35 - перша ступінь ожиріння,

З 35 до 40 - друга ступінь ожиріння,

З 40 - третя ступінь ожиріння.

Отже, індекс маси тіла визначено. Тепер варто визначитися, скільки кілограмів зайві і скільки необхідно прибрати. При правильному режимі дня, при правильному харчуванні вагу за допомогою катання йде досить добре. Тепер про те, як буде йти вага.

Якщо індекс 18-25 то маса йти не буде, але м`язи стануть більш рельєфно, більш чітко виражені. Якщо 25-30, то результат буде самий «очевидний». За годину катання на ковзанах можна позбутися зайвого кілограма, але тренування повинні бути не рідше двох разів на тиждень, в такому випадку через місяць мінус вісім кілограм забезпечено - але це тільки за умови правильного харчування, розпорядку дня і при відсутності алкоголю і сигарет. Якщо індекс маси тіла 30-35 при кожному катанні буде йти менше кілограма, але за умови постійних тренувань цей показник збільшиться. Наприклад, з першої по третю тиждень за одне тренування йде 0,7 кіло, після третин тренування за годину катання йде кілограм зайвої ваги, після двох місяців тренуванням при будь-якій масі тіла результати стають практично непомітні, але і зворотний процес не почнеться.

Тесть починаємо працювати на підтримку і закріплення результату. При індексі 35-40 спочатку результат практично непомітний неозброєним оком, йде менше ніж 0,5 кілограма за одну годинне тренування, але також як і в попередньому випадку, цей результат через кілька тренувань збільшується. Варто також зауважити, що при такому ІМТ не варто зловживати тренуваннями. Максимальний пульс не повинен перевищувати 85 ударів в хвилину.

Багато любителів цього чудового виду спорту просто катаються з задоволенням, не приділяючи уваги цифрам і показниками, а потім з приємним подивом виявляють підтягнутий животик і рельєфні м`язи на всьому тілі. Улюблений вид спорту багатьох росіян останнім часом стає все більш доступним для кожного, середня ціна прокату ковзанів по Росії становить 50 рублів за годину, зі своїми ковзанами кататися і того дешевше, виходить це близько 20 рублів за годину. Є і величезна кількість знижок і пільг, наприклад школярам, студентам, дітям, пільги великим компаніям (четверта людина катається безкоштовно) та інші.

Відео: Всі види гальмування на ковзанах

Також варто зауважити, що рідко любителі катання беруть годину часу, зазвичай це все-таки два чи три години. На наступний день варто очікувати приємних наслідків у вигляді болю в м`язах ніг і ступень. Щоб уникнути подібних «приємностей» варто після катання прийняти гарячу ванну, м`язи організму розслабляться, і сильно боліти не будуть.

Дуже весело проводити зимові вихідні на ковзанці з коханою людиною, тримаючись за руку, обіймаючись, разом падаючи і піднімаючись. Щоб спорт приносив ще більше задоволення можна влаштувати тематичну зимову фотосесію, фотографії виходять дуже романтичними і красивими, а час, проведений разом, буде одним з багатьох яскравих спогадів холодної зими.