Як підрахувати нормальний відсоток жиру в організмі?

Відео: Визначення відсотка жиру в організмі - Як дізнатися прогрес в схудненні

Кожна людина, є індивідуальною особистістю зі своїми особливими параметрами, але всі прагнуть бути ідеальними. Для того щоб було явно видно результат схуднення необхідно підрахувати відсоток жиру в організмі. Скільки в здоровому тілі має бути жиру, і як правильно його підрахувати?

В першу чергу слід відзначити, що чоловік і жінка відрізняються статурою, зростом і будовою кісток тому, норма вмісту жиру в організмі у них має різні параметри. Жир в допустимій нормі, просто необхідний людському організму, він служить відмінним захистом від холоду і ударів внутрішніх органів (під час падіння або удару).

Жир, є джерелом енергії, тому він особливо важливий для людей, особливо які ведуть активний спосіб життя. Жінка, за своєю природою має велику кількість жиру, ніж чоловік (особливо в області малого тазу), так як даний жир допомагає підтримати плід і оберегти його під час вагітності.

Оптимальним варіантом в організмі жінки, має бути від 17 до 24% жиру. У чоловіка, нормальний відсоток жиру становить від 10 до 19%. Для того щоб правильно порахувати власний відсоток жирової маси, потрібно вивчити кілька варіантів цього процесу і вибрати для себе найбільш підходящий.

Перший варіант - це виміряти сантиметром параметри свого тіла, на самій опуклій частині грудей, на талії (яка знаходиться трохи вище рівня пупка) і на об`ємної частини стегон. Отримані дані, слід записати і розділити сантиметри об`єму талії на параметри грудей і окружність талії на обсяг стегон.

Отриманий результат після ділення, повинен становити не більше 0,8 - 0,84 для жіночої частини населення і 0,91 для чоловічої. Якщо талія на тілі знайти дуже складно, і вона явно перевищує обсяги грудей або стегон, то жиру в організмі занадто багато і просто необхідно, як можна швидше від нього позбавитися. Слід зауважити, що коли людина хоче скинути обсяги саме в певній частині тіла, йому все одно необхідно робити комплекс вправ для всіх груп м`язів. Тому що під час занять для використання енергії, організм бере жир з будь-якої ділянки тіла.

Другий варіант розрахунку процентної частини жиру, можна дізнатися шляхом вимірювання жирової складки на талії або на стегнах. Для цього необхідно пальцями правої руки захопити і вщипнути себе за бічну складку шкіри з правого боку, а потім виміряти її звичайною лінійкою. Дана складка не повинна бути більше 2,6 сантиметра, в іншому випадку потрібно якомога ретельніше взятися за коригування своєї фігури (сісти на дієту або активно зайнятися фізкультурою).

Тільки не рекомендується вимірювати жирову складку після тренування, тому що в організмі в цей період знаходиться більше рідини і результат може виявитися вище звичайного. З цієї ж причини не радиться вимірювати свої параметри жінкам під час критичних днів.

Індекс маси тіла в основному вираховується за спеціальною формулою. Індекс дорівнює масі тіла (в кілограмах) розділеної на зростання в квадраті. Для прикладу можна використовувати зріст людини (його маса тіла) дорівнює 80 кілограм, а його зріст становить 182 сантиметри, отже, індекс маси тіла вираховується так - 80: (1,82 х 1,82) = 24,9 - це індекс маси тіла . Для даного зростання вага людини є нормою. Щоб перевірити власне співвідношення зросту і ваги бажано використовувати таблицю інтерпретації показників. У тому випадку, якщо людина є спортсменом його індекс, може бути вище норми за рахунок розвиненої мускулатури.

Відео: ЯК ВИГЛЯДАЄ 10% ЖИРУ?

Люди, які страждають на цукровий діабет, ожиріння, захворювання печінки і білкової недостатністю використовують біоімпедансний метод. Даний аналіз дає оцінку загального обміну речовин в організмі. За допомогою його можна дізнатися, скільки калорій в спокійному стані втрачає організм? Яке всередині людини кількість позаклітинної і внутрішньоклітинної рідини? Який є частка активної клітинної маси в організмі? І як на формування жирової маси тіла впливає гормональний фон людини? Для того щоб швидко позбутися від зайвої ваги в першу чергу необхідно позбавлятися від надлишку жиру.

Відсоток жиру в організмі людини можна підрахувати ще декількома способами. Одне з них - це вимірювання за допомогою ультразвуку. Ультразвуковий промінь пронизує шкіру і вимірює кількість в ній жирового прошарку. Але біда полягає в тому, що ультразвуковий апарат не здатний відрізнити жирову масу від м`язової і може запросто її переплутати. Тому не можна використовувати даний метод, як 100% показник правильного результату. Більш чітке бачення жирових тканин дає комп`ютерний томограф.

Відео: Який відсоток жиру в жіночому тілі є нормою?

Вимірювання жирового відсотка тіла за допомогою томографа, варто пристойної суми грошей, тому не кожна людина, навіть видатний спортсмен здатний дозволити собі цю процедуру. Але якщо для здоров`я дуже важливо дізнатися точну кількість жирової маси, то даний апарат дасть найправильніший результат, головне щоб за ним стежив кваліфікований фахівець, який знає толк у своїй справі, тоді гроші будуть витрачені не даремно.

Найвірнішим і безкоштовним способом, буде твереза оцінка самого себе. Оголивши своє тіло перед дзеркалом, слід уважно його розглянути. Чи має статура проблемні жирові зони?

Навіть людина, яка регулярно займається спортом, бачить мінуси своєї зовнішності. Але, не варто ставитися до себе надто самокритично. Придбати гарну струнку фігуру можна доклавши певних зусиль. Заняття фізичними вправами, правильне здорове харчування без шкідливих добавок і великої кількості солодкого, а так само активний спосіб життя допоможуть знизити високий показник жиру в організмі і забезпечити здорове тіло.

З віком відсоток жирової маси тіла людини збільшується в середньому на 10%, а м`язова маса навпаки зменшується. Це відбувається через гормональну і психологічної перебудови організму, а так само через те, що чим старше стає людина, тим менше активний спосіб життя він веде.

Відео: Відсоток жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі є основою здоров`я і краси людини. Правильно вимірявши процентну частину жирової маси тіла, можна дізнатися, скільки зайвої ваги у ньому знаходиться. Скидати зайву жир необхідно не в одній частині, а в усьому тілі одночасно.