Для тих, хто хоче розрахувати відсоток жиру в організмі найточніше!

Напевно всі погодяться з тим, що без мотивації тренуватися досить важко. Ідеальним варіантом для будь-якої людини є те, коли він бачить все ті зміни, які відбуваються з його тілом. А ось що робить найбільше `` вплив `` на зовнішній вигляд людини? Відповідь на це питання очевидна: відсоток жиру в організмі і м`язова маса.

За допомогою антропометричні онлайн калькулятора кожна людина може дізнатися приблизний відсоток м`язової сухої маси / жиру на підставі зростання, ваги, віку, а так само антропометричних вимірювань кіл частин його тіла.

Якщо зміни другого параметра легко бачити `` на око ``, то перший вимагає вимірювань. Але спочатку треба зрозуміти, яким чином в організмі, власне, відкладається жир.

Механізм формування відкладень у вигляді жирів вироблявся в процесі еволюції, основними цілями якого є створення енергетичного резерву і збереження тепла. Жирова тканина - це дуже хороший теплоізолятор. Капілярів в ній є з найменшій кількості, кров під час охолодження жирового прошарку практично не охолоджується. Внутрішні органи і м`язи зберігають свою температуру.

На питання про те, скільки жиру може міститися в людському тілі, можна відповісти, приймаючи до уваги общестатістіческіе дані. Отже, для чоловіків найнижча межа - це 5% для чоловіків, для жінок - 10%. Через занадто низький вміст жиру у людини можуть з`явитися проблеми зі здоров`ям, з шкірою і т. Д. Перед тим, як дізнатися методи підрахунку відсотка жиру в організмі, потрібно знати, що оптимальною кількістю жирових волокон в організмі дієтологи вважають 13-20% (у чоловіків) і 19-25% (у жінок). Якщо людина відповідає цим `` мірками ``, то тоді його фігура виглядає дуже спортивної, рельєфною, і що найголовніше, його здоров`я при цьому ніяк не страждає.

Для отримання швидкого результату щодо своєї ваги, можна не тільки виміряти відсоток жиру в тілі, але ще і розрахувати `` ІМТ `` або індекс маси тіла. `` ІМТ `` - це те число, яким визначається та вагова категорія, до якої належить людина. Якщо йому відомий цей індекс, то ідеальна вага буде нескладно визначити.

Для підрахунку `` ІМТ `` використовується його формула: вага потрібно розділити на зріст людини, зведений в квадрат. В результаті отриманих даних можна зрозуміти, чи страждає людина від зайвої ваги, ожиріння, або ж можна виявити те, чи є його вага достатнім чи ні. Хоча і з застосуванням формули `` ІМТ `` можна дізнатися дещо, але все-таки дані будуть отримані загальні.

Отже, які методи вимірювання процентного кількості жиру існують на сьогоднішній день? Їх насправді досить багато. Кожен з них являє собою унікальний спосіб підрахунку відсотка жиру, накопиченого в організмі. Першим з них є антропометрія. Цей метод полягає в простому вимірі мірної стрічкою обсягів тіла. З його застосуванням людина може відстежити динаміку поточних змін. Якщо, наприклад, обсяг біцепсів дещо збільшився, а об`єм талії, навпаки, зменшився, то з цього можна виявити те, що людина наростив м`язи і зменшив кількість жиру.

Але правда заради треба сказати, що метод антропометрії не універсальний і тому суб`єктивний: у жінок, наприклад, жир у великій кількості може відкладатися не тільки на руках, але ще і в області трицепса. А ще таким чином можливо тільки приблизно оцінити динаміку процесу, але не впізнати про точне або приблизне відсотку жиру в організмі.

Наступним методом вимірювання жиру є `` ультразвук ``. Оцінки, що стосуються точності ультразвуку дуже різняться і цьому є своя причина: тканини різної щільності абсолютно по-різному `` проводять `` акустичні коливання, а ще з теоретичної точки зору прохідність ультразвуку на різних ділянках тіла не дає точної картини.

Третім методом, який використовується для того, щоб розрахувати відсоток жиру в організмі, є `` зважування у воді ``. Оскільки жир, накопичений в організмі, має щільність, яка відмінна від щільності тканин м`язів, що фіксується різниця між вагою в повітрі і в воді дає можливість за допомогою досить складних формул підрахувати відсоток жиру.

В якості четвертого методу вимірювання слід зазначити метод `` біоімпеданса `` або вимірювання електричного опору. Кістки, м`язи, жир і вода мають різний між собою електричний опір. Саме цей факт і використовується медиками при визначенні відсотка жиру протягом декількох десятків років. Похибка даного методу - максимум два відсотки. В останні роки особливо актуальними стали побутові ваги, які вимірюють процентний склад організму методом біоімпеданса.

Суть цього методу полягає в тому, що через весь організм пропускається слабкий електрострум, за силою якого, в умови заздалегідь відомої різниці потенціалів розраховується електричний опір тканин, а це значить, що одночасно і їх склад.

Вище описаний біоімпедансний метод має кілька нюансів, перший з яких це те, що вимірювання проводиться в теплій кімнаті. Тому не допускається піт або, навпаки, звуження капілярів після знаходження в холодному місці.

Друге - вимір проводиться натощак- крім цього, не можна приймати сечогінні препарати, оскільки вони сильно спотворюють результати.

Третє - фізичне навантаження або душ, який був прийнятий незадовго до процесу вимірювання, можуть вплинути на вологість шкіри, а також на кількість солей і води в організмі. Тобто, результати знову-таки будуть спотворені.

І нарешті, останній метод вимірювання - це рентгенівський сканер. Цей метод є найдорожчим і найточнішим способом визначення жиру. Але це не особливо доступний варіант підрахунку, оскільки обладнання, потрібне для реалізації вимірювання, можна знайти не в кожній клініці.

Найпростіший варіант вимірювання жиру в організмі - завмер жирових складок. Цей метод не потребує складних інструментів, але дає прийнятно точні результати - потрібно всього лише зробити защипи складок жиру в декількох, двох-трьох точках і виміряти їх.

Дізнатися свій нормальний відсоток жиру, безумовно, дуже цікаво. Однак ці дані практично мало що дають людині. Адже якщо людина спалює жир, то тоді йому досить заміряти свої обсяги із застосуванням описаного методу і тим самим радіти динаміці змін. Коли талія дівчата зменшується на два сантиметри, це добре видно неозброєним оком. А коли відсоток жиру в її тілі зменшується на Z%, цього можна і не помітити.