Скільки в людині жиру має бути?

Відео: Відсоток жиру в організмі - визначення різними методами. Тест на кількість жиру

Для правильного і більш ефективного схуднення, необхідно не тільки строго дотримуватися дієти і регулярність фізичних навантажень, але також дуже важливо мати уявлення про те, який жир зайвий, а де корисний. Це співвідношення досить різне в кожен певний період часу життя.

З ростом організму змінюються і особливості тіла людини, в тому числі м`язова маса і частка обов`язкового жиру. Тому з часом вага повинна збільшуватися. Варто насторожитися, якщо він постійно падає або довгі роки залишається стабільним. Регулювати свою вагу кожен намагається однаково, вибираючи для цього найлегший і доступний спосіб - зважування. Але не завжди він показує достовірний результат. Можна виснажувати себе тренуваннями і дієтами, а результат залишиться на тій же позначки. Швидше за все це пов`язано з тим, що всі жирові відкладення, що були раніше, перетворилися в м`язи, тому на загальну частку маси тіла це не сильно вплинуло. Можливо було неправильно вибрано поєднання дієти і фізичних вправ. Іноді ж вагу тіла на стільки знижується, що стає критичним і небезпечним для здоров`я.

Визначити скільки в людині жиру допоможуть спеціальні методи і знання особливостей свого тіла. Існують безліч формул для розрахунку необхідного відсотка, але ось тільки результат буде залежати від такого наскільки людина має спортивне, звичайне або худорляву статуру. Найчастіше тут також грає роль будова скелета і генетична схильність. Ще недавно для визначення відсотка жиру в тілі людини застосовувався метод співвідношення ваги і зросту. Але на практиці все ж вийшло довести, що жодного прямого зв`язку між цими двома одиницями немає. Варто враховувати стать, тому що особливості організму чоловіки і жінки за вмістом жиру дуже різні. Так у чоловіка його відсоток вище, ніж у жінки. Прийнято вважати у перших нормою 15%, а у других 25%. Будь-яке відхилення - це порушення і воно негативно може позначитися на здоров`ї в цілому.

Головна особливість полягає, в так званому, "базовому" жирі, який у жінок служить у першу чергу для підтримки і захисту плода. В основному він міститься в сідницях, грудях, на внутрішній частині стегон, в області статевих органів. При будь-якому розкладі саме від цього жиру найважче позбутися. На нього припадає близько 12% від всієї маси тіла. У жінок його більше на 5%, ніж у чоловіків. Тілесний жир у обох міститься у всіх життєвоважливих органах, таких як мозок, серце, печінку та інші. Його частка приблизно становить 3-4% і 8-9% у жінок і чоловіків, відповідно. Але, щоб правильно худнути, необхідно визначити відсоток жиру в цілому, за яким буде видно чи є надлишки або є дефіцит.

Існують кілька методів зробити такі розрахунки, але у кожного з них є свої особливості і похибки. Головне, не варто забувати орієнтуватися на статуру, застосовуючи формули до біометричних даних: зріст, вага, обсяги. Саме їх комплекс дає точніші показники.

Відео: Який відсоток жиру в організмі жінки є нормою? Частина 1

Досить поширений по фітнес центрам і спортивно-оздоровчим закладам метод на основі вимірювання шкірної складки за допомогою спеціального інструменту, який дуже нагадує штангенциркуль. Його використовують в декількох областях тіла, наприклад, на спині, боках, животі, грудях, стегнах. Отримавши дані, проводяться розрахунки. Таким чином визначають питомий відсоток жирових накопичень. Зараз це можна зробити за допомогою комп`ютерної томографії, але це досить дорога послуга, яка не має широке коло застосування.

Також поширений метод ультразвукового вимірювання. Технологія така ж, як і при звичайному УЗД. Багато фахівців вважають, що він показує не достовірний результат. Пояснюється це тим, що найчастіше прилад не здатний розпізнати жирову тканину, розташовану дуже близько до м`язової, приймаючи одне за інше. Досить часто користуються біоелектричним опором. Цей метод заснований на проходженні слабкого електричного струму через все тіло. З огляду на, що жир не здатний пропускати такі імпульси, роблять відповідний висновок про наявність його в певній частині тіла, обчислюючи відсоток. Цей спосіб прийняв в сучасному світі більш досконалий образ у вигляді електронної платформи. Але при цьому дуже висока похибка неточного результату.

Існують більш прості і не менш ефективні способи визначити чи є зайвий жир в людині за допомогою розрахунків. Можна зупиниться на обчисленні індексу маси тіла, який підкаже, в якому стані знаходиться організм. Для цього необхідно взяти співвідношення маси в кілограмах до росту в квадратних метрах. Нормою вважається показник від 19 до 25. Менше значення - дефіцит ваги, більше - надлишок, а після 30 - ожиріння. Дізнатися кількість жиру (ЯЖ) в кілограмах можна за формулою: основну масу тіла (ОМТ) помножити на ІМТ, а визначити чиста вага допоможе різниця між ОМТ і ЯЖ.

Для таких методів можна скористатися підручними засобами - це кравець метр і лінійка. У першому випадку варто виміряти обсяги стегон і талії. Це найбільш точний спосіб дізнатися і надалі контролювати свій відсоток жиру. Необхідно обсяг талії розділити на показник стегон, тепер можна проаналізувати результат, де відправною точкою є значення 0,8. Для другого методу потрібно защипнуть шкірну складку у себе на плечі біля пахвовій западини і її товщину заміряти лінійкою. Середній показник повинен дорівнювати 2,5 см.

Знаючи точні біометричні дані, можна враховувати всі особливості дієт і грунтуватися на принципі: витрачати більше калорій, ніж споживає організм під час прийому їжі. Для цього потрібно вживати в харчування необхідну кількість білка і корисних жирних кислот.

При обчисленні відсотка жиру в людині, крім перерахованих параметрів, дуже важливо враховувати вік кожного. Саме всі ці особливості впливають на кінцевий результат. Слід враховувати, чим старше організм, тим більше накопичується "базовий" жир.