Що таке рикошетний набір ваги?

Кожна людина, яка вирішила знизити вагу, радіє втраченим кілограмам і сантиметрам. Однак варто розуміти, що неправильний підхід до дієти може призвести не до бажаного зниження маси тіла, а, навпаки, до подальшого її збільшення.

Будь-яка дієта повинна починатися з правильної підготовки. Обов`язково правильно підібрати комфортні для худне людини умови дотримання дієти. Вибір продуктів, які доведеться вживати повинен радувати око, а не викликати відразу. Їх кількість не повинна одночасно бути мінімальним і, вже, тим більше, не варто починати відразу з голодування. Недотримання цих правил може призвести до великого стресу для організму, а це посприяє порушення обміну речовин або зриву.

Рикошетний набір ваги відбувається через те, що багато людей, прийнявши рішення про схуднення, відразу урізують собі кількість їжі, що вживається до мінімуму, починають харчуватися тільки самими низькокалорійними продуктами і до втрати пульсу займаються в спортзалах. Такий підхід призводить до зворотного ефекту. Через деякий час після припинення дотримання подібного режиму, вага швидко повертається, та, ще, і з`являються додатково кілька кілограм.

Для того щоб цього не сталося, варто дотримуватися сприятливих режимів схуднення. Будь-яка дієта повинна застосовуватися осмислено, а не тому що її хтось порадив, як ідеальну. Обов`язково попередньо "приміряти" її на себе.

Так, наприклад, не всі зможуть дотримуватися монодієти, тому що є в протягом дня одне і те ж, дуже складно не стільки фізично, скільки психологічно. Деяким дуже важко відмовитися від шматочка шоколаду і дотримання, при цьому, суворої дієти перетвориться в постійне мука. Починати худнути варто з незначної зміни раціону, наприклад, з виключення деяких продуктів. Буде добре, якщо серед цих продуктів будуть не улюблені. Такий спосіб допоможе психологічно легше перенести зміни в харчуванні та привчити організм до відмови від звичного. Адже, велике значення в застосуванні дієт грає закріплення отриманого результату.

Організм людини може адаптуватися до будь-яких змін, за умови, що вони відбуваються поступово. Не потрібно відразу позбавляти себе всіх задоволень. Психологи рекомендують знижувати вагу повільно і планомірно. Це допоможе зберегти отриманий результат на довгі роки.

Розмір порції теж має велике значення в період схуднення. Якщо відразу зменшити порції до мінімуму, то весь час буде присутній відчуття голоду. Зменшувати порції необхідно поступово. Починати варто з збільшення кількості прийомів їжі, при одночасному зниженні з`їденого за один раз. А після того, як організм пристосується до зміни режиму харчування, розмір однієї порції можна поступово скорочувати. Такий спосіб допоможе перебудувати всю систему харчування.

Дотримання правил дрібного харчування допоможе закріпити отриманий результати від дієти. Якщо їх використовувати протягом усього життя, то, це не тільки дозволить зберегти бажаний результат, але і поліпшить роботу організму в цілому.

Всім відомо, що найбільш ефективно маса тіла знижується при комбінуванні дієти і фізичних вправ. Але не варто забувати, що міра потрібна у всьому. Надлишок фізичних вправ або неправильно складені тренування, можуть призвести не до зниження ваги, а до його збільшення. Це відбувається через те, що навантаження на організм сприяє не тільки спалюванню жиру, а й нарощування м`язової маси.

Якщо не дотримуватися правил прийому їжі до і після тренувань, катувати себе на них великою кількістю однотипних вправ, можна через деякий час виявити не зменшення обхватів талії і стегон, а поява рельєфу, яким позаздрять завзяті бодібілдери. Само собою подібний результат не може влаштувати жодної людини, що бореться із зайвою вагою.

Для того щоб цього не сталося, варто скористатися послугами тренера, який допоможе скласти збалансовану тренування і розповість про їх основні правила. Варто запам`ятати, що м`язи в три рази важче жиру, відповідно, при фізичних навантаженнях зниження маси тіла буде йти повільно, але при цьому обсяги йти швидко.

Підрахунок калорій грає не останню роль в процесі збереження результатів дієти. Якщо калорії, одержувані організмом за день, будуть різко збільшені після закінчення дієти, то можна сміливо говорити, що незабаром вага повернеться назад.

Рикошетний набір ваги - це повернення втрачених кілограмів або навіть придбання нових. Щоб такого не сталося, потрібно чітко розуміти, що, намагаючись схуднути, людина повинна змінити свої погляди на харчування на все життя, а не тільки на певний термін конкретної дієти.