Що потрібно для зниження ваги? Ефективні дієти

Серед величезної кількості пропонованих дієт дуже важко вибрати дійсно ефективну. При цьому вибір повинен грунтуватися не стільки на кількості скинутих кілограмів за певний проміжок часу, скільки на вплив тієї чи іншої методики схуднення на організм. Тобто важливо співвідношення формули "користь - шкода".

Найчастіше досить наполовину зменшити порції звичних страв і ефект схуднення буде досягнуто, адже ожиріння з`являється швидше від кількості поедаемой їжі, ніж від неправильних продуктів. Однак дієти були і залишаються найпопулярнішим засобом схуднення. Але як же її вибрати?

По-перше, по справжньому ефективна дієта є розвантаженням для організму. Тому для її дотримання буде потрібно докласти всю силу волі. А ось ті дієти, які обіцяють схуднення без відмови від улюблених пиріжків, швидше за все, є обманом.

По-друге, ефективна методика скидання ваги повинна допомагати збереженню отриманої форми протягом тривалого часу.

По-третє, краще вибирати ті дієти, які дозволяють позбавлятися від зайвих кілограмів повільними темпами. В цьому випадку можна сподіватися на більш стійкий результат, так як при блискавичному скиданні ваги в організмі відбувається стрес. З цієї причини після повернення до звичайного раціону вага швидко повернеться.

І останнє правило - будь-які дієти ефективні тільки при повному дотриманні їх принципів і під наглядом лікаря. Саме так можна бути впевненим в тому, що користь від неї буде значно більшою, ніж нанесений організму шкоди.

Всі відомі дієти можна розділити на кілька груп по обмеженню певного макронутриентов. Кожна з них матиме свої принципи і результати. Наприклад, однією з груп є маловуглеводні дієти. Сюди можна віднести кремлівську, Аткінсовскую, Певзнеревскую, Монтіньяковскую, протеїнову і білкову.

Розробники вважають, що причина зайвої ваги криється в надлишку вуглеводів (цукру). І це не безпідставно, адже все частіше люди стали поїдати велику кількість булочок, снеків і солодощів. Творці дієт даного типу пропонують скоротити споживання цукру, так як невитрачені їх кількість перетворюється в жир і відкладається в проблемних зонах. Для цього з раціону потрібно виключити картоплю, банани і майже всі інші фрукти, солодощі, випічку і навіть каші. В результаті повинен змінитися обмін речовин.

Дотримуватися будь-яку малоуглеводную дієту нелегко. У цей час знижується тонус організму і погіршується настрій. Та й результатів потрібно чекати досить довго. Крім цього, дієти даного виду провокують загострення серцево-судинних хвороб і викликають дисбактеріоз через нестачу клітковини. Також може знизитися імунітет, погіршиться стан волосся і шкіри, посилиться дратівливість. Але якщо дотримуватися рекомендацій харчування не більше 5 днів, то число негативних ефектів значно нижче.

Маложіровие дієти, до яких відносяться методики Діна Орніша і Роберта Притикіна, пропонують скоротити кількість споживаного жиру. Рекомендована норма - 40-50 грамів на добу. Теоретична розробка даних дієт велася на основі експериментів, згідно з якими велика кількість жиру лише підвищує апетит і не дає проявлятися почуттю ситості.

У зв`язку з цим, строго заборонені до вживання маргарин, вершкове і рослинні масла, сало, червона риба, а також смажені страви. Вага буде йти повільно (всього 3-6 кілограм за місяць), тому дана дієта повинна перетворитися в систему харчування. Однак і в цьому випадку вона малоефективна, якщо не будуть організовані фізичні навантаження. Втім, не все так однозначно. Тривале обмеження кількості вступників в організм жирів призводить до дефіциту незамінних поліненасичених кислот, що провокує не тільки погіршення зовнішнього вигляду людини, але і зниження статевого потягу. А так як ефект досягається повільно, то навіть короткострокові дієти даного типу недоцільні.

Інша справа малобелковие методики зниження ваги, серед яких найбільш популярні сироїдіння і спосіб харчування по Кіму Протасову. Головний їхній принцип - виняток білкової складової. У цьому випадку, як вважають розробники, всі системи повинні почати працювати більш активно, оскільки вони вже не будуть зайняті розщепленням занадто складних з`єднань. В результаті відбудеться очищення організму від токсинів. Забороненими є яйця, молочні продукти, а також все те, що містить білки тваринного походження.

Ефект втрати ваги буде помітний через два тижні. Однак станеться це не через зменшення жирових шарів, а через зниження м`язової маси. Саме з цієї причини малобелковие дієти не рекомендується робити постійними, так як через них можуть загальмуватися важливі життєві процеси і порушитися робота внутрішніх органів.

Ефективні дієти для зниження ваги під назвою «1000 калорій», «Медична" і більшість зіркових методик відносяться до типу низькокалорійних. Вони призначені для позбавлення від зайвої ваги в короткі терміни. Робиться це шляхом зниження добової норми споживаних калорій і збільшення їхньої витрати. Забороненими стравами є випічка та солодощі, а також всі висококалорійні продукти. Схуднути таким способом можна навіть за тиждень, але ефект буде нестабільний. Вага повернеться майже відразу, до того ще й з лишком. А через дефіцит вітамінів і мікроелементів можуть виникнути запаморочення і анемія.

Монодієти стоять окремо в класі методик схуднення, так як є досить жорстким способом позбавлення від зайвої ваги. До того ж регулярне вживання одного і того ж продукту (рису, яблук, кефіру, гречки) вимагає особливої витривалості і здорового організму. Однак вони досить ефективні, чого не скажеш про вегетаріанство. Воно хоч і є прикладом здорового харчування, але вчиненого не придатне для схуднення.

Існують і інші принципи харчування, розроблені в останні роки і зарекомендували себе як ефективні в боротьбі із зайвою вагою. Це раціон за Гемокод (на основі аналізу травних ферментів) і по групі крові. Вони досить дорогі, але зате можна бути впевненим в їх користь, так як розробляються вони лікарем окремо для кожного худне людини.