Як правильно вести календар схуднення і будувати графік зниження ваги?

Багато хто уявляє схуднення простим процесом: менше калорій, більше руху. Цей постулат можна назвати ефективним, якщо людина приділяє своєму тілу достатню кількість уваги. Навіть для позбавлення від 5-6 кг йому знадобляться додаткові матеріали і знання, які допоможуть закріпити результат і зберегти здоров`я.

Для здійснення цього є незамінний помічник. Перш за все, варто пам`ятати про те, що схуднення - це трансформація всього тіла. Людина повинна бути готовий до подібних змін, і вони не повинні викликати у нього внутрішнього конфлікту. Незалежно від обраного раціону харчування і віддає перевагу виду спорту, йому необхідно продумати процес схуднення і навчитися його регулювати.

Для чого потрібен контроль над зниженням ваги? По-перше, тіло повинно сприймати зміни гармонійно - так худне не нанесе шкоди своєму здоров`ю. По-друге, це допоможе досягти бажаного результату і не набрати зайву вагу після завершення процесу схуднення.

Як можна регулювати зниження ваги? Найбільш доступний і простий спосіб - це календар схуднення. Навіть при самому узагальненому обліку людина буде стежити за тим, як змінюється його тіло і регулювати всі етапи схуднення. Календар допоможе визначити найбільш ефективні дієти, які підходять дні для інтенсивних занять спорту і допоможе з легкістю подолати періоди, коли процес зниження ваги буде сповільнюватися. Перед тим, як почати схуднення і завести повноцінний календар, треба не забути обчислити індекс маси свого тіла. Знаючи зріст і вагу, худне зуміє визначити кількість кілограм, від яких необхідно позбутися, і кількість калорій, які потрібно споживати в день, щоб знижувати вагу і залишатися здоровим.

Багато хто помилково вважає, що чим менше калорій - тим краще. І забувають, що організм швидко звикне до такого раціону і сповільнить обмін речовин - що і призведе до зупинки зниження ваги. Для підбору оптимального раціону для схуднення і його подальшого регулювання, знадобиться докладний календар схуднення.

Як правильно вести подібний календар? Необхідно записати початковий вага і параметри: об`єм грудей, об`єм талії і обсяг стегон. Не варто забувати вказувати дату початку схуднення. Можна використовувати просту таблицю для того, щоб записувати зміни ваги.

Досить і двох колонок: дата і вага (який найкраще вимірювати з ранку). Для тих, хто більш серйозно ставиться до зниження ваги, можна додати пункти для фіксації змін в обсягах. Найчастіше вага може зупинятися після певних етапів схуднення, а ось обсяги в цей час можуть значно зменшуватися.

Відео: ФІТНЕС ЕЖЕДНЕВНИКИ | ЩОДЕННИК ТРЕНУВАНЬ |

Календар допоможе впоратися з хвилюванням і стресом, якщо зниження ваги буде сповільнюватися або зовсім зупинятися. Ведення календаря - незамінна підтримка під час схуднення. З його допомогою можна відстежувати всі етапи позбавлення від зайвої ваги, не зациклюючись на дрібних невдачах. Про які саме етапах йде мова?

У календар схуднення можна включити і роботу жіночих гормонів. Поведінка гормонів у багато залежить від фаз менструального циклу. Деякі фаза сприяють зниженню ваги, деякі - перешкоджають. Щоб позбавити себе від зайвих переживань і зробити процес схуднення більш ефективним, радять включити менструальний цикл в календар зниження ваги. Ідеальна фаза для інтенсивного зниження ваги - з 3-го по 14-ий день менструального циклу. У цей період тіло стає більш бадьорим, почуває приплив енергії і сил - це пов`язано з підвищенням рівня естрогенів. У такі дні найлегше дотримуватися задуманого раціону і активно займатися спортом. Відзначивши цю фазу в своєму календарі, можна будете знати, в який період зниження ваги буде найбільш ефективним і легким.

З 15-го дня менструального циклу може збільшуватися почуття голоду, тому що підвищується рівень іншого гормону - прогестерону. В цей період бажано підвищити кількість споживаних калорій і знизити фізичне навантаження. Відзначивши такі дні в календарі, можна буде використовувати даний період для закріплення зниження ваги. Обов`язково слід враховувати третю фазу менструального циклу, яка настає за 8 днів до початку менструації. Тоді можна буде уникнути негативного ефекту від занадто строгих дієт і великою спортивною навантаження - адже результати, швидше за все, будуть невеликими. Використовувати варто цей період, щоб закріпити досягнутий результат і навчитися тримати вагу в нормі навіть без харчових обмежень. Гармонійне схуднення - ось завдання для кожного хто хоче знизити вагу і не завдати шкоди своєму здоров`ю.

Ведення спеціального календаря допоможе худнуть побудувати графік зниження ваги - так він оцінить виконану роботу, визначить плідні періоди для скидання зайвих кілограмів. Подібний графік необхідний і тим, хто хоче позбутися від невеликої кількості ваги, адже це допоможе уникнути небажаного набору ваги в майбутньому.

Якщо хтось задумав тривалий схуднення, то календар і графік зниження ваги стануть його головними помічниками в цій непростій справі. Вони корисні не тільки для досягнення результату, але і для збереження психологічного балансу, що також дуже важливо.