Як і для чого потрібно складати графік схуднення?

Відео: VLOG: Планування фітнесу. щоденник тренувань

Багато жінок, яким коли-небудь доводилося коригувати свою фігуру за допомогою дієт, чули про те, що худнуть людині, для найкращого результату необхідно складати графік схуднення. Це індивідуальний режим харчування і зниження ваги. Він може стати хорошим помічником а може - і справжнім ворогом, в процесі спроби схуднути.

Необхідний такий графік, щоб вчасно була скоригована дієта або тренування, якщо щось не так. А також для кращої ефективності зниження ваги.

Графік схуднення складається на підставі щоденника, який рекомендовано вести кожному худне. Щоденник допоможе уникнути проблем зі здоров`ям, проаналізувати, що добре допомагає скидати вагу, а що навпаки сприяє його набору. Нерідко для графіка потрібні два показники - це те, як змінився вага вранці і і те, як він змінюється ввечері. Але частіше і простіше використовувати графік, де записується тільки один показник ваги, як правило ранковий. Документ складається таким чином: потрібно намалювати дві осі, точно так же, як малюються в геометрії або алгебрі. Одна вісь буде показувати вагу, а друга дату. Назвати їх можна, за першими літерами того, на що вони вказують, тобто В (вага) і Д (дата). Як правило, дату відзначають на горизонтальній осі, а вага на вертикальній. Дату можна замінити на день тижня. Ось, де вказуватиметься вага, слід поділити на великі поділу по кілограму і на маленькі, по сто грам. Отже, протягом десяти днів, потрібно відзначати на графіку точки, перетину дати і ваги. Тобто, наприклад, в середу вага склала 2,0. Значить, координати будуть наступні: на осі Д (середа) і В (2,0). Так ставити крапки в графіку кожен день, а потім намалювати по ним лінію, яка відобразить зниження або скачки ваги. Графік потрібно проаналізувати, використовуючи інформацію, яка була записана в щоденнику. У щоденнику має бути написано, яка вживалася їжа, чи були відхилення від дієти, як відчував себе худне, вживаючи ту чи іншу їжу. Так, наприклад, в суботу був приріст на 250 грамів, а в щоденнику написано, що було з`їдено 2 яйця, 150 грамів дині, тарілка салату з огірків і помідорів, 300 грамів відвареної курки, вівсяна каша на воді і дві карамельних цукерки. Найімовірніше, приріст був через цукерки або дині. Для того, щоб вирішити задачу про те, як схуднути, слід виключити ці продукти з раціону.

Таким чином, щоб схуднення відбувалося якомога правильніше і не здавалося занадто важким, потрібно дотримуватися наступних правил: правильно харчуватися або використовувати дієту, робити фізичні вправи, вести щоденник і будувати графік схуднення.

Крім звичайного графіка схуднення існує графік ідеального схуднення. Останній буде будується таким чином: малюються два графіка, так само як і попередній, на горизонтальній осі треба відзначати не дні, а тижні. На вертикальній осі, відповідно, наголошується на тому, наскільки знизилася вага за тиждень. На першому графіку слід відзначати схили в 500 грамів. Це ті цифри, які рекомендовані дієтологами для правильного і стійкого схуднення без шкоди для здоров`я. А на другому графіку - то, скільки кілограмів або грамів було скинуто насправді. Якщо реальні схили сильно відрізняються від тих, які рекомендують лікарі, слід скорегувати дієту так, щоб вага знижувався повільніше. Якщо вага додався, виключити ті продукти, які могли посприяти його збільшення.

Але мало тільки вести графік схуднення, до нього потрібно ще правильно ставитися: не панікувати, коли з`являється приріст, адже, це нормальне явище для будь-якого організму. Ще важливо проводити аналіз отриманих результатів і виправляти помилки, якщо вони є. Ведення графіка і щоденника дозволяє визначити, які продукти сприяють зниженню ваги, а які, навпаки, - заважають. Не дивлячись на те, що, графік схуднення добре допомагає в нелегкій процесі зниження ваги, його не рекомендується вести тим, хто не може адекватно реагувати на прирости і замість того, щоб виправляти помилки, кидається в такі крайнощі як, наприклад, голодування або навпаки, відмовляється від дієти.

Адже, анорексія не обмежується одним тільки шлунком. Це ще й, що більш важливо, психічний розлад, характерними симптомами якого є підвищена увага до їжі і вазі власного тіла, вкрай жорстке обмеження в їжі, тотальний контроль ваги і прийомів їжі.

Для тих, хто страждає на булімію, графік схуднення допоможе впоратися з проблемою. Адже стане видно, коли і скільки зайвої їжі було з`їдено.

Іноді надмірне захоплення графіком і щоденником схуднення призводить до парадоксальних результатів. Зациклившись на підрахунку схилів і розподілі їх по днях тижня, жінка починає підганяти прийоми їжі під записи ідеального графіка, не враховуючи реальні потреби організму.

При розумному використанні графік схуднення може допомогти вибудувати грамотну систему зниження ваги, при якій буде проведений не тільки ретельний контроль, а й прискіпливий аналіз помилок з можливістю їх якнайшвидшого виправлення.