Як вести щоденник харчування?

Якщо проблема зайвої ваги полягає в переїданні, то дієтологи в цих випадках радять почати вести щоденник харчування, в якому буде записуватися вся їжа, спожитий за день. Але як його вести правильно? Детальніше про це можна дізнатися в даній статті.

Для початку варто визначити, в яких випадках щоденник вести варто. А робити це потрібно, якщо це допоможе розібратися в помилках харчування, якщо все робиться спокійно і не є обтяжують обов`язком, а також, якщо записи ведуться регулярно і постійно.

Тепер про те, як правильно вести щоденник харчування. Кілька порад не будуть зайвими.

Відео: Щоденник харчування. Як вести харчовий щоденник? | Підрахунок калорій | Калорійність раціону | Juliy @

1. Запісивпать потрібно все, абсолютно все, аж до всіх інгредієнтів страви.

2. Записи повинні робитися постійно і регулярно, після кожного прийому їжі.

3. 
   
   
   

   Вести щоденник потрібно акуратно, це дозволить прищепити дисципліну і зібраність, в тому числі і в питаннях харчування і раціону.

   Відео: Мінус 40. Щоденник харчування

4. Кількість в записах також має бути вказано, так само, як і час.

5. Крім того, краще писати і настрій, в якому їжа приймалася. Це допоможе з`ясувати причини переїдання.

6. Також в щоденник можна записувати і зміни харчування в залежності від певних станів (стрес, ПМС, менструація).

7. Як вести щоденник харчування, щоб це не набридло? Важливо асоціювати його як помічника в боротьбі із зайвою вагою.

8. Необов`язково робити записи за певними шаблонами, робити це можна в будь-якій зручній для людини формі.

9. Щоб з`ясувати, як правильно харчуватися, важливо писати в щоденнику і про те, які відчуття спостерігаються після прийому їжі: ситість, голод, легкість, важкість у животі, печія і так далі.

10. Наприкінці тижня можна оцінити збалансованість харчування і подумати, які продукти можна включити в раціон.

11. Вага також варто в щоденник заносити. Це буде стимулом для подальшого схуднення.

Ось кілька корисних рекомендацій.