Гарна пам`ять - головний засіб від переїдання!

Як це не сумно, але багато людей нарікають на проблеми із зайвою вагою, тоді як їм варто було б скаржитися на погану пам`ять. Саме нездатність (або небажання) пам`ятати все з`їдене за день призводить до утворення на тілі жирових відкладень. Людина при цьому свято вірить, що їсть він зовсім трошки, щиро забуваючи про гори проковтнутого між основними прийомами їжі. Печиво, насіння, цукерки, чіпси, бутербродики ...

Для початку необхідно розрахувати кількість калорій, які потрібні організму щодня. Ці норми індивідуальні, залежать від статі, віку і способу життя людини. Існують спеціально розроблені формули розрахунку щоденної потреби в калоріях. З 2005 року дієтологи використовують переважно формулу Миффлин-Сан Жеора, однак існують і інші способи розрахунку. Калькулятори для розрахунку норми споживання калорій можна знайти і в інтернеті.

В один з медичних центрів приїхала якось жінка, яка страждає на ожиріння в важкого ступеня. Вона ледве пересувалася, настільки стала гладкою. При цьому жінка стверджувала, що їсть зовсім небагато, і жир на її боках утворюється мало не з повітря. Лікарі-дієтологи запропонували їй провести невеличкий експеримент протягом декількох днів: поставити на кухні велике відро, і кожен раз, коли пацієнтка щось кладе собі в рот, класти в це відро точно така ж кількість того ж продукту.

Результат був приголомшливим, в першу чергу для самої пацієнтки. Уже до вечора першого дня вона з подивом виявила, що з`їла за день ціле відро різних продуктів. Ціле відро! При зрості близько 160 см і малорухливому способі життя таку кількість споживаної їжі не могло не привести до ожиріння. Тим більше, що і калорійність її їжі була дуже висока.

Наочно побачивши, скільки вона їсть, та жінка кардинально змінила спосіб життя і харчування, в результаті без будь-яких додаткових заходів за рік вона розлучилася з 57 кг.Конечно, цей метод вкрай наочний, але досить радикальний. Замість наповнюється продуктами відра можна просто почати вести харчовий щоденник, в який слід записувати все, що з`їдено. Все, до крихти.

І через деякий час стане ясно, що насправді обсяг фактично споживаної їжі набагато більше того обсягу, який людина усвідомлює і запам`ятовує. Здавалося б: ну скільки там може виявитися зайвого? Насправді - багато. Дуже багато. Адже те, що з`їдається мимохідь, і навіть їжею не вважається, часто вельми калорійно. Горішки, чіпси, цукерки, бутерброди, насіння, свіжі та сушені фрукти - всі ці продукти аж ніяк не дієтичні. Наприклад, в 100 г будь-яких горіхів міститься більше 600 калорій. Одна здобна булочка - 400 калорій., Жменю кураги - близько 200 калорій.

Вершкове морозиво - понад 200, тістечко з кремом - близько 500, одна шоколадна цукерка - 55 калорій. А адже добова потреба в калоріях не так вже й велика. Ось і виходить, що людина вживає, сам того не усвідомлюючи, в кілька разів більше їжі, ніж необхідно йому для нормальної життєдіяльності, і, тим більше, для схуднення.

Для того щоб почати худнути природним шляхом, потрібно усвідомити, скільки зайвого з`їдається щодня. І ведення харчового щоденника - перший крок на шляху до стрункої фігури. Але тільки якщо вести його чесно, постійно і планомірно, не даючи собі поблажок, нічого не пропускаючи і не намагаючись себе обманювати. Усвідомлення проблеми переїдання допоможе змінити спосіб життя, а також режим і якість харчування.

Як правило, для жінки, що не займається активно спортом, не зайнятою на фізично важких виробництвах, в день потрібно не більше 1600-1800 калорій. При цьому важливо не тільки кількість калорій, але і якісний склад продуктів. У їжі повинні побут гармонійно збалансовані і вуглеводи, і жири, і білки, рослинні і тваринні.

Грубо кажучи, не можна харчуватися одними тістечками, або одним м`ясом, навіть якщо при цьому сума калорій буде залишатися в нормі. Незбалансований раціон неминуче призведе до серйозних порушень метаболізму, і, внаслідок цього, до цілого букету захворювань. А адже десертні страви часто навіть і їжею щось не вважаються. Так, пустощі ... А це "несуттєве баловство" за день дає тисячу-другу зайвих калорій. Які потім перетворюються в жирові валики і спотворюють відображення в дзеркалі. І виною всьому - неусвідомлюване переїдання. Планомірне ведення харчового щоденника допоможе усвідомити проблему, виявити її масштаби і покінчити з вживанням неврахованих калорій. Важливо тільки нічого не упускати в записах: жодного печива, ні ложечки цукру в чаї, ні жменьки насіння, ні виноградного грона. Спочатку ці записи можуть здатися важкою справою. Важким і нудним.

Людина може не раз відчути себе ніяково, записуючи в щоденнику кожен з`їдений шматок, підсумовуючи вечорами тисячі спожитих калорій, прискіпливо підраховуючи, скільки можна в день з`їсти ложок каші, скільки ягід інжиру або шматочків пастили. Але мета варта того: це здоров`я, легкість, краса. І хороша пам`ять ... яка, як виявляється, кращий засіб від переїдання.

Відео: Переїдання. Як зняти сонливість і тяжкість в шлунку при переїданні

Згодом доведеться позбутися від деяких шкідливих звичок: жувати щось, сидячи у телевізора- гризти горішки, захоплено чітая- неодмінно закінчувати будь-яку трапезу сладостямі- тягати в кишенях цукерки "про всяк випадок" - перекушувати бутербродами між основними прийомами їжі-вважати солодкий чай або молоко питвом, а не їжею і так далі. Але головне завдання - усвідомити дійсну кількість з`їдається за день їжі і перестати вважати, що жир на боках береться "нізвідки".

Вроджені особливості обміну речовин, звичайно, впливають в деякій мірі на ступінь засвоюваності харчових компонентів, але причиною надмірної ваги в 95% випадків стає саме банальне переїдання і небажання контролювати кількість їжі, що з`їдається. "У мене така конституція" - це відмовка. Харчуватися потрібно правильно - і конституція зміниться, і вага зменшиться, і здоров`я поліпшиться. І через кілька місяців життя заграє новими, яскравими фарбами.

Відео: Як поліпшити пам`ять? Прості СПОСОБИ поліпшити пам`ять

Якщо різко скоротити калорійність їжі і кількість прийомів їжі, організм може почати формувати жирові запаси ще активніше, ніж раніше. Щоб скорочення звичних обсягів їжі не стало стресом, потрібно їсти не рідше, а частіше, але зовсім потроху, буквально "через годину по чайній ложці". Шлунок постійно зайнятий переварюванням, відчуття голоду не виникає, в мозок надходить сигнал: "Їжі багато, можна не запасати". А кількість їжі при цьому зменшиться.

Щоб скласти новий раціон харчування, а головне - розпорядок прийому їжі, варто звернутися до фахівця-дієтолога. Дієтолог допоможе правильно розподілити кількість спожитої їжі на весь день, з урахуванням потреб організму, і розробить персональні рекомендації по складу їжі.

rel = "group" gt; alt = "харчовий щоденник" itemprop = "image" / gt;