Як розрахувати оптимальне споживання калорій в день?

Скільки можна в день калорій вжити, щоб не погладшати? Насправді, це головне питання для будь-якого худне людини. Яким же чином розраховується добова норма споживання калорій, і чи можна тут знайти золоту середину між схудненням і голодуванням?

Відео: Як розрахувати витрату калорій за день. 1 й випуск ЗдравПітПроект

Формули для розрахунку калорій на день

Розрахунок калорій за день повинен проводитися з використанням різноманітних формул. Так, наприклад, дуже дієвою вважається формула, в якій за основу береться бажаний вага людини. Необхідно значення бажаного ваги помножити на 14 для представниць слабкої статі, і на 15 для чоловіків. Далі слід розділити отримане значення на 0,3. В результаті, людина дізнається необхідний розмір споживаних калорій в день. По суті, це значення допоможе людині схуднути без шкоди для власного організму.

Це лише одна з численних формул, якій неодмінно слід користуватися. Багато людей думають, що для схуднення їм досить просто не є, однак це вражаюче шкідливо для організму. Необхідно споживати певну кількість калорій, щоб підтримувати своє самопочуття на належному рівні і гарантувати нормальне протікання процесів життєдіяльності.

Також, якщо не знати, скільки людина споживає калорій в день, можна зіткнутися з абсолютною неефективністю дієти. Результат дієти не проявиться, а людині не вдасться скинути вагу до бажаного значення.

Існує і більш складна формула, розроблена дієтологами, яка допоможе обчислити потрібне значення споживаних в день калорій. Відповідно до цієї формули, людині слід скласти свій сьогоднішній вага в кілограмах, який був помножений на значення 9,6, зі своїм зростом в см., Помноженим на 1,8. Далі слід додати 655 і відняти свій вік, на даний момент, помножений на 4,7. В результаті вийде цифра, яка і дорівнює нормі споживаних калорій. Такий розрахунок вважається більш точним, і тому його частіше використовують худнуть дівчини.

Зрозуміло, існує безліч формул, які розробляються професійними дієтологами. Споживання калорій за день має регулюватися даними значеннями. В іншому випадку, людина навряд чи зуміє ефективно скинути вагу і досягти необхідного в дієті результату. Також деякі дієтологи самі розробляють формули і використовують їх в тому чи іншому конкретному випадку. Чудово, якщо фахівець докладно розпише меню з сумою споживаних калорій. Тоді людині худнути буде набагато легше, та й продуктивного результату він досягне швидше. Одним словом, не знаючи індивідуального для себе розміру споживаних калорій, схуднути практично неможливо.

Вчені вже давно з`ясували приблизну добову норму споживання калорій для певної статі і віку. Наприклад, щоб завжди бути в формі, чоловікові від 18-ти до 40 років слід споживати 2800-3000 калорій в день. Для жінок це значень трохи менше, приблизно 2000-2400 калорій.

Ще кілька способів розрахунку калорій, і допомога даного показника при складанні дієти

Вище вже розповідалося, як проводиться розрахунок калорій. Формули існують найрізноманітніші, і частіше за все, чим вони складніші, тим точніше виходить результат.

Багато дієтологів просто складають вага, ріст і вік людини і, використовуючи свої особисті коефіцієнти, отримують необхідне значення. Більш того, хороший дієтолог детально розписує меню, щоб людина знала, які калорії він споживає, і скільки може дозволити собі їжі в день.

Низькою калорійністю відрізняються страви з використанням овочів, деяких фруктів і курячого філе. Слід уникати використання фаст-фуду, жирних страв, а також занадто гострої їжі.

Скільки калорій споживає людина в день - питання, на який неможливо дати однозначної відповіді. У кожної людини цей показник суто індивідуальний. Зокрема, якщо чоловік працює на шахті або металургом, то через сильні фізичних навантажень 3000 калорій йому буде замало. Саме тому слід споживати трохи більше, наприклад, 3600-3800. Якщо кількість споживаних калорій буде менше, то людині навряд чи вдасться успішно справлятися зі своєю роботою. Краще розраховувати калорійність кожної страви заздалегідь, щоб знати, що норма не була перевищена. Зараз в Інтернеті можна без проблем відшукати таблицю калорійності тих чи інших продуктів. Наприклад, якщо голод дуже сильний, а норма вже була досягнута за день, то можна з`їсти зелене яблуко, у якого калорійність знаходиться на дуже низькому рівні.

Розрахунок калорій на добу повинен враховувати і індивідуальні особливості організму кожної людини. Зокрема, слід підраховувати рівень навантаження інтелектуальної і фізичної, особливості роботи і праці кожної людини і так далі. В такому випадку формула буде трохи більш вірною, та й позитивного результату досягти буде набагато простіше.

Чудово, якщо людина не зменшує призначеної дієтологом норми. Але іноді в своєму прагненні схуднути людина переходить всі межі. Часто це трапляється з молоденькими дівчатами, які можуть самовільно вдвічі зменшити значення споживаних калорій, а потім зіткнутися із загальним виснаженням організму. Доводити себе до жалюгідного стану не слід навіть при серйозних формах ожиріння. Завжди є методи раціонального схуднення, які допомагають швидко скинути вагу.

Цікаво відзначити, що формулу для розрахунку добової норми калорій можна використовувати і в домашніх умовах. Тут людині доведеться не тільки повністю дотримуватися формули, але ще і подумати про меню на час дієти, яке впишеться в зазначену норму.

Схуднути іноді буває дуже складно через елементарне незнання. Звернувши увагу на норму споживання калорій, людина зможе з легкістю схуднути, при цьому не відчуваючи свій організм на міцність. Даний показник допоможе швидко і ефективно скинути вагу.