Щоденник, календар дієти

Відео: ЩОДЕННИК ПАМПУШКИ - 2 ДЕНЬ | ПЕРЕХІД НА ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ | ДІЄТИ І СПОРТ МОЖУТЬ ЗАШКОДИТИ ЗДОРОВ`Я

Для досягнення мети потрібна правильна мотивація. Також потрібні ще й фактори, що стимулюють в хвилини занепаду сил, зневіри і розчарування. До таких факторів, що не дає згорнути з обраного шляху, відносять різні інструменти самоврядування. Підтримка друзів теж надає тонізуючу дію, - особливо, якщо вони мають можливість відслідковувати динаміку процесу досягнення мрії.

Календар дієти

Одним з важливих інструментів дієти є календар дієти. Це план дій, який розбиває глобальну мету на проміжні, і в якому зазначено точний план дій на кожен день. В ідеалі, якщо на кожен день складено докладний меню, якого необхідно дотримуватися. А календар має проміжні цілі. Наприклад, тривалу дієту, що охоплює кілька місяців, логічно розбити на проміжки в місяць і встановити цілі - яких результатів до кінця даного періоду необхідно домогтися.

Якщо скласти меню представляється проблематичним, то в календарі можна записувати узагальнені вказівки щодо харчування. Наприклад: «Понеділок: білковий день. Ранок: можна вживати сир, яєчні білки, чай або кава без цукру ».

щоденник дієти

Для того, що б процес схуднення йшов успішно, потрібно вести щоденник дієти. Його можна вести на комп`ютері, а ще краще - у формі блогу в одній із соціальних мереж.

Чому ж щоденник дієти краще зробити публічним? Спілкування з однодумцями і просто співчуваючими, щоденний звіт не тільки перед собою, а й перед друзями надзвичайно стимулює до досягнення мети - позбавлення від зайвих кілограмів, якщо мета дієти саме така.

Якщо ж мета дієти носить оздоровчий характер, або взагалі дієта - це спосіб життя, то можна уникнути публічності, ведучи записи про проходження дієти і параметрах здоров`я в щоденнику на комп`ютері або по-старому - в зошиті.

Що потрібно обов`язково записувати в щоденнику?

Обов`язково в щоденнику потрібно записати початкові параметри: вага, обхват талії, стегон, грудей. Ці параметри не відбиваються кожен день (крім ваги), а вимірюються і вносяться в щоденник періодично - в залежності від тривалості дієти.

Якщо в розпорядженні є спеціальні медичні прилади, то щодня бажано відслідковувати натщесерце вага, цукор в крові, тиск, пульс.

Пульс можна записувати до навантаження і після неї, бажано ще відстежувати, за який час пульс повертається в норму. Крім того, в щоденник записується все, що людина з`їдає протягом доби.