Чим харчуватися на 9 день японської дієти?

Для тих, хто віддає перевагу експрес-програми схуднення, любить скидати швидко обридлі кілограми за чіткими правилами, харчуючись в установленому порядку, розроблена сувора, але дієва японська дієта 13 днів. За цей час можна позбавитися від 5 до 9 кг!

Кому доводилося хоч раз скористатися японської дієтою, знають, що ніяких продуктів Країни Вранішнього Сонця є не доведеться. Вона складається з самого звичайного харчового раціону, який можна підібрати на будь-якому ринку або в магазині. Японська дієта відрізняється від інших дуже низькою калорійністю: в деякі дні вона не перевищує 500 ккал, а в інші - не дістає межі в 800 ккал! Її строгість виражається не тільки в обов`язковому вживанні названих в меню продуктів, але і порядку прийому їжі. Наприклад, не можна замінити овочі на улюблений фрукт або меню дев`ятого дня перенести на десятий день дієти. Вчені японської клініки "Jaeks", які розробили цю дієту, попереджають, що вона не тільки прискорює метаболізм і тримає цей темп протягом декількох років, але і нормалізує гормональний баланс, завдяки якому досягнутий вага не повертається. Японська дієта на 9 день вранці планує вживання однієї тертої моркви з декількома краплями соку лимона. Мінеральну воду без газу, зелений чай без цукру можна пити в межах півтора літрів в день, так само як і в інші дні "самурайської" дієти.

В обідній час можна втамувати голод нежирної відвареної, запеченої або смаженої рибою 0,2 кг з одним томатом або свіжовичавленим томатним соком (200 мл).

Відео: Японська дієта. Щоденник Харчування .День 1

На вечерю дозволено поласувати 0,2 кг фруктів (крім бананів і винограду).

З раціону повністю виключаються: сіль і цукор, борошняні вироби та кондитерські солодощі, а також алкоголь. Зате потрібно включити щоденний прийом вітамінно-мінерального комплексу, який покриє дефіцит життєво необхідних речовин. 9 день японської дієти - не виняток.

Саме в цей день худнуть дівчата відзначають максимальний схил. Пройшовши дві третини шляху, можна сміливо розраховувати на досягнення бажаного результату. Деякі люди не можуть повністю відмовитися від солі, їм дозволено вживати її не більше 3-5 г в день. Так як цей продукт затримує воду в організмі, то їх "схили" будуть значно скромніші.

Розвантажувальна чи японська дієта? Відгуки лікарів про цю систему харчування частіше можна знайти негативні. Невелика кількість овочів і надлишок білкової їжі не сприяють очищенню кишечника. Велика кількість чорної кави може спровокувати погіршення стану у людей з серцево-судинними проблемами.

Відео: 9 ДЕНЬ ЯПОНСЬКОЇ ДІЄТИ // ВІТАМІНИ

Незважаючи на ефективність японської дієти, застосовувати її можна не частіше одного разу на два, а то і в три роки. Іноді молоді дівчата намагаються досягти максимального результату, повторюючи цей режим харчування курсами або поспіль. Це може привести до серйозних збоїв в організмі, аж до втрати здоров`я.

Всі, хто дотримувався системи харчування "японська дієта 13 днів", відгуки залишає позитивні. Ці знавці попереджають, що правило, яке забороняє змінювати продукти або порушувати графік дієти, потрібно дотримуватися неухильно. Результати будуть дуже сильно залежати від дисципліни худне. Зате нагородою буде легкість і ідеальна фігура!

Регулярні фізичні навантаження повинні стати невід`ємною частиною способу життя. Якщо в перші дні через низькокалорійного раціону часто з`являється слабкість і запаморочення, можна організувати спортзал будинку, виконуючи вправи на накачування преса або займаючись хула-хупом. Через тиждень, на 8-9 день японської дієти, коли організм адаптується, можна додати активні прогулянки, легкий біг або тренування в фітнес-клубі.

Вихід з японської дієти - важлива складова збереження досягнутого. Для початку потрібно перейти на збалансоване низькокалорійне харчування, яке тільки урізноманітнює раціон. Додавати доведеться не більше однієї страви, та й то, тільки на сніданок. Для того, щоб знову не повернувся початковий вага, потрібно вести здоровий спосіб життя, поєднуючи правильне харчування і регулярні заняття спортом.

Перед початком японської дієти потрібно виключити протипоказання, проконсультувавшись з лікарем. Проблеми з серцем і судинами, нирками, печінкою і шлунково-кишкового тракту є прямою забороною до застосування японської дієти. Можуть загостритися хронічні захворювання. Дефіцит головних мікроелементів: кальцію, калію, магнію, заліза, а також основних вітамінів: A, C, E і фолієвої кислоти, може порушити нормальне функціонування організму. Жорсткий і низькокалорійний раціон може витримати тільки здорова людина!

Кількість скинутих кілограмів варіюється від початкового ваги: дівчині з 55-65 кг можна розраховувати на 3-5 кг схилу, а у жінки з масою 90 кг буде більш значний результат - 5-12 кг! Без солі дієта дозволяє жінкам з пишними формами усунути набряклість і надлишки води з організму, тому у них завжди схили вище.

Зваживши всі "за" і "проти", порадившись з фахівцем, можна приступати до дисциплінованого виконання правил японської дієти. Головне, уважно слухати свій організм, а при найменшому дискомфорті переходити на низькокалорійне, але збалансоване харчування - основу здорового способу життя.