Японська дієта (13 днів) - меню, результати, відгуки та коментарі

У сучасному світі все більше людей страждає від надлишку ваги. Які ж чинники можуть призвести до надмірної ваги або ожиріння? Це спадковість, ендокринні захворювання, захворювання шлунково - кишкового тракту, неправильне харчування.

Японська дієта

Як же уникнути всього цього або позбутися від зайвих кілограмів? Є багато різних способів. Один з них - дієтотерапія.

Однією з найбільш затребуваних і ефективних є так звана японська дієта, її ще називають 13 японська дієта. Чому так? Справа вся в тому, що число 13 - це її якісні характеристики, а саме мінімальна тривалість дієти 13 днів, а максимальна 13 тижнів. Японська дієта відносно недавно увійшла в користування, вона є порівняно молодою.

В основному, на ній сидять молоді дівчата, які намагаються скинути трохи своєї ваги, але є і чоловіки, які страждають від ожиріння. Але, не дивлячись на свій молодий вік, вона вже знайшла тисячі шанувальників по всьому світу. Якщо порівнювати цю дієту з іншими, то вона має деякі свої особливості, хоча основа всього дієтичного харчування приблизно однакова - це вживання в їжу низькокалорійних продуктів.

Але насправді, справа не тільки в калоріях, але і в самому складі раціону, його збалансованості та різноманітності. Дієта дозволяє за відносно невеликий проміжок часу позбутися від 7 - 8 кг ваги. За характером вона низькокалорійна. Потрібно згадати, що дорослій людині на добу необхідно надходження 2000 - 2500 тисяч кілокалорій (якщо характер праці не важкий).

Тут же вона становить всього 500 - 800, що приблизно в 3 - 4 рази менше норми. За рахунок цього і забезпечується ефект. Це дуже популярна дієта для схуднення. Відмінними її особливостями є: відсутність в раціоні солі, наявність кожен день такого напою, як чорна кава, білкова спрямованість, низька калорійність.

Відео: Японська дієта. Японська дієта відгуки

На відміну від інших дієт, ефект настає не дуже швидко, але зате вона більш збалансована за основними поживними речовинами і більш корисна, ніж інші. Як і при всіх інших дієтах, рекомендується дотримуватися основних правил: виключення продуктів, що містять прості вуглеводи, таких як солодощі, спіртное- по - друге, прибрати з раціону поварену сіль.

Велике значення має те, що ефект схуднення тримається довго, іноді до декількох років. Не рекомендується проводити її більш ніж два рази на рік, так як це може сприяти порушенню обміну речовин і швидкому набору ваги.

Важливо відзначити, що дієтотерапія - дуже серйозне заняття, це окремий напрямок в медицині, тому, дотримуючись її, потрібно строго дотримуватися встановлених схем і не доводити організм до виснаження, так як навіть при великій вазі йому потрібно постійне надходження поживних речовин.

Меню японської дієти досить просте. Кожен день воно включає чорну каву, соки, овочі в відвареному вигляді або салати, варену рибу або м`ясо.

Раціон на 1 день. На сніданок - каву без цукру. На обід - салат з капусти, 2 яйця, томатний сік. На вечерю - 200 грам вареної риби.

Другий день. Сніданок: кава без цукру з хлібом. Обід: варена риба або нежирне м`ясо, салат капустяний з маслом. Вечеря: варене м`ясо і стакан кефіру або йогурту.

Третій день. На сніданок - каву з хлібом. На обід - смажені або тушковані кабачки. На вечерю - 2 варені яйця, салат з капусти і 200 грам вареного м`яса.

День четвертий. Сніданок: свіжа морква з соком лимона. Обід: 200 грамів вареного м`яса або риби, томатний сік. Вечеря: 200 грам фруктів.

П`ятий день аналогічний четвертому.

Шостий. Сніданок: несолодкий кави. Обід: 500 грам вареної курки, салат зі свіжої моркви з капустою. Вечеря: 2 варені яйця і 1 морквина.

Сьомий день. Сніданок: зелений чай. Обід: 200 грам яловичини. Вечеря: повтор будь-якого вечері, крім третього дня.

Восьмий день. Сніданок: кава. Обід: 500 грам курки з салатом зі свіжої капусти. Вечеря: 2 яйця і морквина.

Дев`ятий день. На сніданок - 1 свіжа морква і сік. На обід - 200 грам вареної риби плюс томатний сік. На вечерю - 200 грам фруктів.

Десятий день. На сніданок - каву. На обід - 1 варене яйце, 3 морквини і 50 грам сиру. На вечерю - 200 грам фруктів.

Одинадцятий день. Сніданок: кава з 1 шматком хліба. Обід: кабачок. Вечеря: 200 грам яловичини, салат з капусти і 2 варені яйця.

Дванадцятий: Сніданок: кава з хлібом. Обід: 200 грам вареної риби з салатом. Вечеря: 100 грам яловичини і стакан кефіру.

Тринадцятий день. Сніданок: несолодкий кави. Обід: 2 варених яйця, варена капуста і стакан томатного соку. Вечеря: 200 грам вареної риби.

Чи дійсно працює ця японська дієта? Відгуки про неї вельми і вельми втішні. Практично 100% дівчат, що сиділи на ній, задоволені результатами, а за кілька тижнів вони змогли скинути до 7 - 8 кілограмів і це не межа.

Скільки все таки повинна тривати японська дієта, 13 днів або 13 тижнів? Все залежить від швидкості схуднення та особливостей організму. Точну відповідь сказати нелегко. Якщо зниження маси тіла йде швидкими темпами, то краще зупинитися після перших 2-х тижнів.

Цікавим є той факт, що в Японії (в її честь її названо) на рідкість мало людей, які страждають від ожиріння. У чому ж справа? Відповідь проста, там, на відміну від інших країн, не дивлячись на розвинену економіку, не вживають у великій кількості продукти, багаті цукрами і жирами, їжа має білковий компонент.

На підставі всього вищесказаного можна зробити висновок про те, що японська солі дієта дуже ефективна проти надмірної ваги, це підтверджено численними спостереженнями та випробуваннями. Але потрібно пам`ятати, що постійно на ній сидіти не можна, організму потрібні живильні речовини, щоб підтримувати всі свої функції на високому рівні.