Що їдять в 1 день японської дієти?

Японська дієта набула широкої популярності в усьому світі завдяки своїй ефективності. Авторитетні дієтологи стверджують, що в Японії вкрай рідко зустрічаються люди з надмірною вагою, і це скоріше є винятком з правил навіть для зрілого віку.

Причини цього явища полягають у тому факті, що харчові звички японців дуже відмінні від європейських. Серед головних відмінних рис повсякденного раціону усередненого жителя Країни Вранішнього Сонця можна відзначити як переважання саме морепродуктів в білкової групі, так і вкрай низьку загальну калорійність щоденного меню. Таким чином, японська дієта, відгуки про яку можна знайти на будь-якому сайті, присвяченому правильному харчуванню, може допомогти тим людям, які хочуть почати вести більш здоровий спосіб життя і виробити певну культуру харчування.

План харчування, який представляє собою суть японської дієти, розрахований на термін від семи до чотирнадцяти днів. Втім, іноді можна зустріти помилкові твердження про інших, більш тривалі терміни. Як лікарі, так і фахівці з харчування категорично наполягають на тому, що в деяких випадках така дієтична схема може не тільки не допомогти, а й нашкодити. По суті, дисбаланс поживних речовин і є відмінною рисою раціону харчування на «японці». Але для того щоб отримати короткочасний, але досить швидкий ефект, цілком підходить і японська дієта, 13 днів для якої є максимальним терміном, рекомендованим дієтологами і гастроентеролога.

Відео: Японська дієта. день 6

За час дотримання японської дієти можна втратити від п`яти до восьми кілограмів залежно від суворості дотримання плану харчування, типу додавання і деяких інших чинників.

Дієтичний раціон досить різноманітний, хоча деякі люди скаржаться на те, що відчувають постійне відчуття голоду, і тому їм не підходить японська дієта-13 днів, відгуки про які відрізняються різноманітністю, насправді не так вже й важко витримати. Основним правилом дієтичного плану є поступовий і плавний перехід від звичного повсякденного раціону до суворого дієтичного, і назад. Перед тим як сісти на дієту, краще влаштувати розвантажувальний день, який допоможе виявити ступінь готовності організму.

Відео: Японська дієта. день 3

Важливою особливістю дієти в рівній мірі є і створення необхідних умов для нормалізації обмінних процесів в організмі. Такий ефект досягається за рахунок підбору певних продуктів харчування. Саме з цієї причини будь заміни є вкрай небажаними.

Іноді вони навіть можуть знизити ефективність дотримання дієтичного плану до нуля. Необхідно і суворе дотримання послідовності днів. Шанувальниці дієти радять завести окремий зошит або блокнот, записуючи туди як номер дня, так і з`їдені продукти.

Японська дієта, 1 день якої є вкрай важливим для її подальшого дотримання, включає в себе як морепродукти, так і м`ясо, яйця, овочі і фрукти. Існує кілька відомих варіантів раціону першого дня дієти, і тому в даному питанні можна орієнтуватися виключно на свої переваги.

Як ранкового прийому їжі в перший день дозволяється випити тільки одну чашку міцного чорного кава без молока, цукру або вершків. На обід можна з`їсти до двох варених яєць, при цьому краще відварити їх круто. Салат з моркви і капусти, який можна заправити невеликою кількістю оцту і оливкового масла, також подається на обід-після їжі дозволено випити склянку томатного соку. При цьому потрібно пам`ятати про те, що сіль повністю виключається з повсякденного раціону.

Відео: ЯК схуднути? 1 день ЯПОНСЬКОЇ дієти // Йдемо в магазин за продуктами // зважилася

Існує традиційний для японської кухні рецепт салату, який при бажанні можна використовувати під час дотримання дієти. В якості основного інгредієнта зазвичай використовується капуста- при цьому блюдо можна готувати як з білокачанної, так і з пекінської капусти. Краще порізати її в салат сирої, але можна і трохи відварити, заправляти блюдо потрібно рослинним маслом. Для цих цілей підійде як кунжутне з оригінального рецепту, так і оливкова і льняна для тих, хто не переносить кунжут на дух. На вечерю першого дня покладається готувати рибу. Маса рибного філе не повинна перевищувати двохсот-трьохсот грам. Рибу можна як загасити, так відварити або підсмажити без масла. Меню першого дня повністю збігається з раціоном тринадцятого дня дієти. Існує і інша варіація меню першого дня японської дієти. Втім, розбіжності несуттєві за енергетичною цінністю. Вся справа лише в смакових пристрастях кожної конкретної людини.

На сніданок першого дня покладається все той же кави, але вже з невеликим сухарем. Обід буде складатися з салату і кефіру. А чи не томатного соку. Основна відмінність можна спостерігати лише в вечері, оскільки другий варіант раціону передбачає вживання м`яса. Його, як і риби, потрібно близько двохсот грам, та й способи готування нічим не відрізняються.

Після закінчення японської дієти варто пам`ятати про необхідність контролю над своїм раціоном. Якщо цього не робити, то з таким трудом втрачені кілограми можуть повернутися, та ще й з надбавкою. Якщо строго дотримуватися дієтичний план, то можна не тільки позбутися від зайвої ваги, але і очистити організм.