Ваш стіл на 11 день японської дієти

Основою японської дієти є те, що слід вживати низькокалорійну їжу. А також слід відмовитися від вуглеводів і жирів або максимально обмежити їх вживання. Відразу слід зазначити, що нічого спільного з їх традиційною кухнею японська дієта не має.

Відео: Японська дієта. Правильна японська дієта для схуднення. [Галина Гроссманн]

Японську дієту відносять до низькокалорійним суворих дієт. Вона вважається однією з жорстких. Як уже було згадано вище, в основі японської дієти лежить виключення або максимальне обмеження вуглеводів і жирної їжі. Раціон балансується на їжі, що містить білки: м`ясо, овочі, риба і яйця. Також слід пам`ятати, що крім цього вживана їжа повинна бути з малою кількістю калорій. Адже головний секрет японської дієти це низькокалорійне харчування. Норма калорій на добу становить 695-700 Ккал.

Тим, хто збирається спробувати цю дієту на собі, слід пам`ятати, що це незбалансована японська дієта. Відгуки про неї в основному хороші, і тим, хто витримав її, вдалося схуднути приблизно на 8-10 кілограм за 11-13 днів. Існує різної тривалості японська дієта - 13 днів і 7 днів. Це вже кожен вибирає собі по своєму смаку і нарву: кому потрібен результат швидше - підійде дієта на 7 днів, а хто не поспішає і хоче гарненько закріпити результат - підійде дієта на 13 днів. Найпоширеніша японська дієта - 13 днів.

Відео: Японська дієта. День 1

Відгуки про неї просто чудові. Кілограми йдуть, а найголовніше не повертаються. Але слід згадати, що дана дієта містить дуже мало основних, а головне потрібних організму, мікроелементів, таких як калій (К), кальцій (Са), магній (Mg), залізо (Fe). Крім цього, в цій дієті відсутні такі вітаміни як С, Е, фолієва кислота та інші. Як і під час будь-якої іншої дієти, не можна вживати солоне, солодке, здобні виріб і алкогольні напої. Обов`язково вживати багато рідини. Вода - основа всіх дієт. Щоб результат був незаперечний, слід дуже суворо дотримуватися рекомендацій до японської дієті, не можна міняти послідовність раціону і продукти.

Далі буде розглянута японська дієта на 13 днів і її детальне меню. Дієтологи стверджують, що протягом цієї дієти покращиться метаболізм. Більш того, організм повністю перебудується в правильний ритм. І стан здоров`я людини на багато покращиться, а зайві кілограми підуть безповоротно.

Відео: Японська дієта меню - результат на лице

Дуже важливо строго дотримуватися правил японської дієти. При цьому умови за ці два тижні з легкістю піде близько 9 зайвих кг. Дієтологи радять серйозно поставитися до даної дієті, так як стверджують, що ефект буде триматися більше двох років без повернення кілограмів.

Японська дієта триває 13 днів. Зразкове меню

У перший день треба почати сніданок з гіркого заварного кави. Під час обіду потрібно зварити капусту і зробити салат, заправивши його рослинною олією. Додати до нього 2 шт. яєць в круту, і запити томатним соком. Під час вечері можна побалувати себе вареної рибою, але не більше 250 м

День 2-ий - традиційно починається гірким кави. Але можна з`їсти шматочок житнього хліба. Під час обіду слід з`їсти варену, або приготовану на пару рибу (не більше 250 г) і варену капусту, заправлену рослинним маслом. Під час вечері дозволяється з`їсти 150 г НЕ підсоленій вареної яловичини, і запити кефіром.

День 3. Під час сніданку треба випити чашку гіркої кави зі скибочкою житнього хліба. Під час обіду можна посмажити кабачок або баклажан - кількість не обмежена. Під час вечері - 2 шт. яєць в круту, 250 г вареної НЕ підсоленій яловичини і свіжу капусту заправлену маслом.

День 4 - під час сніданку свіжа морква і свіжовичавлений лимонний сік. Під час обіду - зварена риба і сік томатів. Під час вечері - до 250 г фруктів.

День 5 японської дієти такий же, як і попередній.

День 6 - під час сніданку тільки один гіркий кави. Під час обіду - НЕ підсолене м`ясо вареної курки зі свіжою морквою і капустою, заправленої рослинною олією. Під час вечері можна з`їсти 2 шт. яєць в круту і свіжу моркву з маслом.

День 7 - під час сніданку слід випити чашку зеленого чаю. Під час обіду можна 250 г варення не підсоленій яловичини. А під час вечері - можна повторити на вибір будь-який з попередніх днів, крім 3 дня.

Відео: Японська дієта

День 8 - поснідати тільки гірким кави. Під час обіду і вечерю таке ж меню, як і в 6-й день дієти.

День 9 - повторює меню 4-го дня цієї дієти.

10 день - під час сніданку тільки гірка кава. Під час обіду - зо три не великі сирі моркви, 50 г сиру і 1 варене яйце. Під час вечері - 250 г фруктів.

Меню не відрізняється різноманітністю, в чому проявляється вся японська дієта.

11 день - меню зовсім не відрізняється від раціону 3-го дня.

День 12 японської дієти повторює 2-ий день, а 13-й день - найперший день даної дієти.

Цікаво, що дана дієта є все-таки збалансувати, ніж будь-яка монодієта і гарантує відмінні результати. Але в японській дієті є і мінуси. Її не можна застосовувати людям з хворобами шлунка або будь-якими іншими відомими хронічними захворюваннями.

Японська дієта вважається однією з найефективніших дієт нашого часу. В середньому з її допомогою можна позбутися від 8-10 кг зайвої ваги. Але дієтологи рекомендують не використовувати цю дієту частіше, ніж раз в 2 роки і більше 13 днів. І потрібно пам`ятати, що будь-які зміни в меню дієти тільки нашкодять. Ефективного і здорового схуднення!