Щоденник харчування маргарити королевою з підрахунком калорій: поради з ведення

Кандидат медичних наук Маргарита Корольова вже майже двадцять років успішно займається питанням корекції ваги у людей з масою тіла, що перевищує норму. Однією з важливих складових на шляху до стрункої фігури вона вважає ведення щоденника харчування.

Відео: Щоденник правильного харчування / День 1

А навіщо це треба?

Необхідний щоденник харчування Маргарити Корольової для контролю над з`їдається протягом дня їжею і випивається за цей же час водою. У читача можуть виникнути сумніви з приводу реальної необхідності в таких записах. Переконати його в тому, що він помиляється, просто. Досить уявити його увазі наступну інформацію.

Багато людей не можуть зрозуміти, чому вони набирають вагу або не можуть схуднути. Якщо причина не полягає в стані здоров`я, відповідь завжди лежить в неправильно організованому харчуванні. Зрозуміти, в чому ж саме полягає помилка, дозволяє аналіз щоденника. Він може показати, що виною всьому звичка наїдатися перед сном або постійно перекушувати поживними закусками. Людина може навіть не помічати у себе цих шкідливих пристрастей в загальному випадку. Прочитання щоденника відкриє йому очі на справжню суть речей. А подальше заповнення - контролювати свій апетит і не допускати раніше виявлених помилок.

Інструкція по застосуванню

Тепер читач знає, чому так наполегливо радить конспектувати своє меню Маргарита Корольова, щоденник харчування, нею розроблений, розрахований на сім тижнів. Для кожного дня відведено по дві сторінки.

Починати свій день рекомендується з заповнення перших двох граф, призначених для зазначення дати і поточного ваги «худне». Другий показник вимірюється відразу після підйому з ліжка з ранку приблизно в один і той же час.

Спозаранку ж прописується в щоденнику мета на майбутній день. Звучати вона може по - різному: «схуднути на п`ятсот грамів», «розвантажити організм від шкідливих речовин», «присвятити день активних занять спортом» і все в цьому роді. Головне, щоб досягнення можна було б віднести до ще одного кроку, зробленого на шляху до вдосконалення своєї фігури.

Одна зі сторінок призначена для введення даних про їжу. У правій колонці вказується час, в яке людина дозволила собі зробити черговий прийом їжі.

Схуднення - це не привід повністю відлучати себе від улюблених висококалорійних десертів. Час від часу в щоденнику повинні з`являтися замітки про появу в меню, наприклад, шоколадного пудингу або вершкового морозива. Головне, щоб з`являлися вони там не часто, в невеликих кількостях і переважно в першій половині дня.

У графі зліва - зміст прийому їжі (найменування, кількість, калорійність). Причому не важливо, чим він, по суті, був: повноцінним сніданком, обідом, вечерею або легким перекусом у вигляді склянки кефіру, яблука, батончика з мюслі. Будь-яка подробиця підлягає запису.

Випита протягом дня вода (саме вода, а не соки, чай та інша подібного роду рідина) також підлягає обліку. Дванадцять намальованих в ряд зображень стаканчиків з позначкою «200» (мається на увазі мілілітри) містить розглянутий щоденник харчування, Королева в загальному випадку рекомендує планувати прийом води таким чином, щоб під кінець дня було закреслено (на практиці означає випито) десять картинок для людей зі середнім рівнем фізичної активності. І всі дванадцять для тих, хто любить себе «помучити» в спортзалі.

До речі про рух. Маргарита Корольова приділяє йому особливу увагу в своїй методиці позбавлення від зайвої ваги. Доктор медичних наук перебуває в цілковитій упевненості, що схуднення без спорту малоефективно і навіть шкідливо для організму. Тому в її щоденнику відведено місце в вигляді таблиці для запису фізичного навантаження. Зліва вказується вид активності. Праворуч - витрачений на неї час.

Поради новачкам

Заповнювати щоденник харчування з підрахунком калорій трохи важко тільки спочатку. Потім це стає звичкою. Головне - не закидати все на початку шляху.

В кінці кожного тижня рекомендується підводити проміжні підсумки і робити відповідні висновки: яка частина зайвої ваги пішла / прібавілась- було достатньо часу присвячено спорту, не дозволив чи собі «худне» зайвого в плані їжі і так далі.

Можна навіть поставити собі підсумкові оцінки за десятибальною шкалою в кожній окремій категорії. Не варто засмучуватися, якщо деякі або багато з них виявляться невисокими. Попереду чергова «семиднівка». Її потрібно використовувати з розумом: поставити нові цілі і докласти максимум зусиль для їх досягнення. Так, щоб наступного разу можна було виставити себе суцільні десятки.

Щоденник харчування допомагає не тільки вести контроль над своїм раціоном. Він ще й дисциплінує. Люди, тривалий час провідні записи подібного роду, стають більш зібраними і відповідальними, набувають навичок з ефективного планування дня і вміють виділити в суєті робочого тижня час для приємного проведення часу.

Ведення щоденника харчування від Королевою Маргарити реально допомагає і тим, хто хоче стати стрункішою, і тим, хто просто бажає зберегти вже отриманий результат. На записі йде небагато часу. Зате, вивчаючи їх, можна отримати масу корисної для себе інформації.