Як вести щоденник схуднення?

Дотримуватися дієти під час схуднення непросто. Доводиться міняти звички в їжі, в способі життя. Потрібно терпіти голод, є прісну їжу до того ж робити фізичні вправи. Важливим помічником у всьому цьому стане щоденник схуднення. Він допоможе «Не замиленим оком» бачити поточну картину і точно відзначати всі зміни.

Користь щоденника при дотриманні дієти важко переоцінити. Крім очевидної практичної користі, коли чітке бачення змін у вазі і розмірах дозволяє приймати вірні рішення щодо подальшого ходу схуднення, є й інші плюси. Наприклад, психологічна підтримка. Ведення щоденника дозволяє відчувати значимість події в моменти слабкості і бажання все кинути. Заповнення щоденника також дозволяє відволіктися від сумних і гнітючих думок, які особливо сильно можуть турбувати на дієтах, пов`язаних з голодуванням. І щоб не будити серед ночі свого дієтолога, можна перечитати щоденник, записати нові рядки і стане легше.

Крім цього, ведення щоденника може давати додаткову мотивацію. Відстежуючи позитивні зміни у вазі, в антропометріке, буде виникати бажання продовжувати дотримуватися дієти, фізичні вправи на спортивному майданчику до досягнення потрібного результату. З`являтиметься наснагу і впевненість в своїх силах. А саме щоденник схуднення дозволяє чітко побачити всю картину протягом тривалого часу.

Зазвичай за допомогою звертаються до фахівця, який допомагає скласти ефективну дієту, програму вправ, дає потрібні рекомендації в фізичному і психологічному аспектах. І будь-який справжній дієтолог порекомендує вести щоденник, щоб схуднення проходило ефективно і підконтрольне.

Таким чином, щоденник схуднення потрібен. Вести його можна, використовуючи зошит і ручку. Можна заповнювати щоденник і в електронному вигляді, створивши на своєму комп`ютері відповідний документ в програмі Word. Електронний щоденник вести трохи простіше і займає менше часу, ніж заповнення зошити від руки. Але в запису від руки можна вкласти більше емоцій, висловлюючись фігурально. І для кого-то це може бути важливим моментом. Тому, в якому вигляді буде вестися щоденник, нехай вирішує сам худне.

При веденні щоденника важливо записувати в нього все до дрібниць. Щоб потім аналізувати записи, робити висновки і вносити коригування в дієту. Також потрібно хоча б раз на тиждень перечитувати всі записи і обмірковувати зміни. Якщо змін немає - це також привід для ретельного продумування і аналізу.

Вести щоденник буде простіше, якщо дотримуватися деяких правил. Необхідно розбити щоденник на розділи.

Перший розділ буде присвячений вазі і його зміни. Необхідно щодня або хоча б 1-2 рази на тиждень зважуватися і записувати результати в щоденник. Це допоможе відстежувати зміни ваги і особливо відзначити різницю в початку періоду схуднення і після його завершення.

У другому розділі потрібно вести статистику змін антропометричних даних. Найбільш важливі виміри: живіт, талія, окружність шиї, руки і ноги. Руку треба вимірювати в плечі, а ногу в стегні. Ці виміри потрібно робити також 1 або два рази на тиждень. Це також дозволить бачити динаміку схуднення. Зменшення розмірів означатиме зменшення жирового прошарку. Вимірювання товщини шиї дозволить зрозуміти, що йде швидше - м`язи або жир. Шия не повинна сильно схуднути. Інакше буде ясно, що більше спалюються м`язи. Це не ефективно, і не корисно для здоров`я.

Відео: Мій щоденник харчування і тренувань

Третій розділ потрібно присвятити харчуванню. Крім того, що записувати перелік страв і їх продуктовий склад, потрібно записувати час прийому їжі, розміри порцій. Окремо потрібно підраховувати калорійність продуктів і записувати. Калорії - це не єдиний показник ефективності дієти, але дуже важливий для аналізу. Також калорії потрібно обов`язково розділяти. Потрібно писати в грамах, яке в страві було кількість білка, жирів і вуглеводів. Це дозволить швидко коригувати дієту, в разі її низьку ефективність. Швидко і точно підраховувати співвідношення поживних елементів і калорійність допоможе або диетологический довідник, або спеціальна комп`ютерна програма підрахунку калорійності.

Окремий розділ щоденника потрібно відвести під записи думок і настроїв. Це допоможе пом`якшити емоційну реакцію на обмеження в їжі, моральну і фізичну втому. А також дозволить більш просто дивитися на все, що відбувається під час схуднення.

Якщо є можливість, потрібно регулярно проводити консультації з дієтологом і показувати йому свої записи.

Ведення щоденника допомагає підвищити ефективність дієти. У щоденнику зберігаються всі записи про дії протягом часу схуднення. Чітке відстеження процесу схуднення дозволяє вчасно реагувати і вносити коригування в дієту, в комплекс вправ. Щоденник схуднення є потужним інструментом в допомогу дієті.

Вести щоденник дуже важливо під час дотримання дієти. У щоденнику зберігаються дані про харчування, фізкультури, антропометричні виміри за весь час схуднення. Відстеження змін у вазі, зовнішній вигляд дозволяє ефективніше вибудовувати подальші дії і худнути швидше. А схуднути як можна швидше і безпечніше хочуть всі, хто цього потребує.