Джилліан майклс: харчування

Серед своїх аналогів програми тренувань від Джилліан Майклс вигідно виділяються. Вся справа в тому, що всі ці системи і комплекси дійсно працюють. Вже через тиждень щоденних занять можна помітити різницю у вазі, а через місяць - вразити оточуючих (і себе заодно) початківцям проявлятися м`язовим рельєфом. Успіх спортивних комплексів цього тренера пояснюється грамотним поєднанням навантажень двох типів - силових і аеробних.

При цьому Джилліан закликає і під час силових тренувань домагатися кардіо-ефекту. А саме, змушувати серце стукати частіше, кров рухатися швидше - завдяки великій кількості повторень і мінімальними інтервалами між ними.

Серед систем тренувань цього автора є програми різної складності, спрямовані як на розвиток всього тіла, так і на опрацювання конкретних зон. Але домогтися гарного результату за допомогою виключно фізичних навантажень непросто, тому тренер пропонує власну дієту. Книга Джилліан Майклс «Харчування» отримала визнання не тільки серед послідовників тренера, але і серед іменитих дієтологів по всьому світу.

Відео: дієта - НІ! Джилліан Майклз: Як реанімувати ваш убитий метаболізм

Дієта являє собою систему правильного харчування з обмеженням калорійності денного меню. Почати потрібно з розрахунку своєї добової потреби в калоріях, з огляду на інтенсивність тренувань. Після цього з отриманої норми необхідно відняти 600 калорій, а результат цієї операції - і є добова енергетична норма.

Дієта передбачає чотирьох разове харчування без перекусів. Повністю забороняються даремні (напівфабрикати, фаст-фуд) страви, алкоголь, жирна їжа. Основою раціону повинні стати свіжі овочі і фрукти, але з обережністю варто ставитися до продуктів цього типу, багатим крохмалем і цукром.

Відео: Джилліан Майклс харчування для схуднення

Система Джилліан Майклс «Струнка фігура» передбачає також щоденне вживання продуктів, що містять тваринний білок, необхідний для утворення нових м`язових волокон, - це нежирне м`ясо (яловичина, птиця, кролик), риба і морепродукти. Не варто нехтувати і рослинними білками, і кращий їх джерело - бобові культури. Повинна в раціоні присутні і груба клітковина (це відмінне джерело довгограючих вуглеводів) - хліб з борошна грубого помелу, овочі з грубими стеблами.

Автор цієї системи харчування рекомендує вести харчовий щоденник - щодня записувати все, що було с`едено- подібним чином можна контролювати ефективність дієти і при необхідності коректувати її.