Бодібілдинг: як харчуватися?

Відео: Бюджетний бодібілдинг: раціон харчування на день + вкусняшка💪. серія

Бодібілдинг - це непросто система тренувань і нарощування м`язової маси, а ціла філософія життя, що допомагає гармонійно розвивати тіло і зберігати здоров`я. Неможливо домогтися гарних результатів, не дотримуючись крім режиму тренувань спеціальну дієту. Яку ж систему харчування вибрати для досягнення найкращих результатів?

Бодібілдинг включає в себе два кардинально різних типи тренувань: силові вправи для нарощування м`язової маси і тренування для сушки тіла. Кожен вид фізичної активності вимагає своєї дієти. Під час процесу нарощування м`язової маси організм потребує великої кількості енергії для інтенсивних тренувань і будівельному матеріалі для побудови нових м`язових волокон. Відповідно, раціон повинен бути багатий вуглеводами і білками.

На питання, як правильно харчуватися бодибилдеру під час набору м`язової маси, відповідь проста - різноманітно і калорійно. Не варто повністю виключати зі свого меню жирну їжу, так як жири - енергетичне паливо нітрохи не гірше вуглеводів. При якісному дотриманні живильної дієти для бодібілдингу на набір ваги, є шкідливі жирні продукти в невеликій кількості можна практично щодня, - все одно всі ці надлишки підуть під час тренувань.

Відео: Харчування для бодібілдерів Денис Семеніхін

Сушка тіла вимагає значно більш суворої дисципліни щодо дотримання дієти. Головна мета цього процесу - ліквідація надлишків жиру, що псують рельєф м`язів. Сушка передбачає поєднання інтенсивних тренувань, кілька відрізняються від стандартної програми, і безвуглеводну дієту. Саме так цей процес виглядає в класичній системі бодібілдинг. Як харчуватися під час сушки? Перехід від звичайного харчування до безвуглеводної дієті повинен бути плавним.

Скорочувати споживання вуглеводів необхідно протягом декількох днів. Жирів в цей час в раціоні так само не повинно бути багато. Білкова дієта триває близько місяця. Якщо після закінчення цього часу ефект «підсмажити» не досягнуть, можна збільшити тривалість сушіння. Як тільки м`язи знайшли рельєф і кілька «здулися», саме час повертатися до звичайної системи харчування. Вводити вуглеводи і збільшувати відсоток жирів потрібно так само повільно.

Перші дні перевагу варто віддавати некалорійним продуктам. Протягом всього періоду сушіння рекомендується підтримувати організм вітамінами і спеціальним спортивним харчуванням.