Низкоуглеводная, безвуглеводна дієта бодібілдинг

Сьогодні однією з найпопулярніших дієт, а головне, з доведеною ефективністю, є безвуглеводна. Її основою став специфічний режим харчування - сушка, який використовують бодібілдери напередодні змагань з метою максимального зменшення шару підшкірного жиру для більшої рельєфності м`язів.

Важливо пам`ятати, що медицина не надто позитивно відгукується про такі методи зниження ваги, але для професійного культуриста важливий саме сьогоднішній результат, можливо, всупереч самопочуттю.

Вуглеводи і жири - основні джерела енергії, при обмеженні перших у організму не залишається іншого виходу, як починати витрачати другі. Саме на цьому і базується безвуглеводна дієта, бодібілдинг - видовищний вид спорту, а значить, важлива візуальна складова, саме цього бездоганного зовнішнього вигляду і дозволяє домогтися режим харчування, в якому практично повністю відсутні вуглеводи. На вживанні білків заснована, наприклад, дієта Дюка.

Відео: Кетоєв ДИЕТА

Вирішивши піти до скоєного тілу з низьковуглеводній дієтою, варто засвоїти її основні правила. Це допоможе уникнути проблем зі здоров`ям, одночасно домігшись карколомного результату.

Основою раціону повинні стати м`ясо, риба і морепродукти, яйця, але не все, що потрапляє в ці категорії підійде, необхідно вибирати види і сорти з мінімальним вмістом вуглеводів:

Найкращими м`ясними продуктами для «суша» є нежирні яловичина, телятина, грудки птиці, печінку і кролятина.
З риби краще віддати перевагу тріску, камбалу, оселедець, скумбрію, лосося і тунця.
Відео: Харчування на сушінні-2. Максимальний рельєф. Сергій Югай
Морепродукти: краби, креветки, кальмари, мідії, гребінці.
З яєць краще вживати тільки білок, жовтки - 2 в день максимум.

Але і недоїдання і дефіциту калорій не сприймає низкоуглеводная дієта, бодібілдинг - силовий вид спорту і сили для тренувань просто необхідні. Основний раціон варто доповнювати продуктами з мінімальним вмістом вуглеводів, це молочні продукти низької жирності, гриби і наступні овочі: спаржа, огірки, помідори, цибуля-порей, стручкова квасоля, всі види капусти, кабачки, баклажани, гарбуз. Не забувайте і про зелені, петрушка і кріп не тільки додадуть стравам аромат, але і зарядять вітамінами.

Для результативного спалювання жиру і виведення продуктів розпаду випивайте в день не менше 2-х літрів води, варто підтримати організм вітамінним комплексом, адже їжа під час такої дієти різноманітністю не відрізняється.

Не варто кидатися з місця в кар`єр, входити в таку дієту потрібно поступово, обмежуючи споживання спочатку випічки і солодкого, потім прибрати з раціону макаронні вироби, після - каші і картопля.

Основний скидання маси відбувається в перший тиждень, така інтенсивність може налякати, але не варто відразу повертатися до звичного харчування. Поступово додавайте «хороші вуглеводи» - каші, відварну картоплю, цільнозерновий хліб, а ось печиво і цукерки не повертаються, все одно відвикли від них за час низкоуглеводной дієти.