Дієта для м`язів

Часто люди, що займаються своїм тілом, стикаються не з проблемою скидання ваги, а з проблемою нарощування маси мускулатури. Причому, як відомо, наростити м`язову масу часом буває складніше, ніж схуднути. Для цього потрібно дотримуватися правильної системи харчування в поєднанні з тренуваннями.

Відео: Найдешевший раціон харчування для набору маси на день

Основні принципи

Завдання нарощування обсягу мускулатури допоможе вирішити спеціальна дієта для м`язів. Основним принципом такого харчування є поєднання висококалорійного раціону з правильним режимом анаеробних тренувань. Домогтися зростання м`язової маси можна, якщо число споживаних калорій буде вище, ніж число калорій, що витрачаються організмом на тренування і життєдіяльність.

Відео: Бюджетний набір м`язової маси

Головним постачальником калорій повинна стати білкова дієта і їжа містить протеїни і амінокислоти. Така їжа повинна складати третину денного раціону. Спортсмен, що нарощує м`язову масу, повинен отримувати в день до 3 г чистого білка на 1 кг ваги. Наприклад, людина, що має вагу 80 кг, повинен отримувати денну норму - 240 г білка. Це приблизно 1,5 кг сиру.

Ще один принцип дієти для нарощування м`язів - це отримання необхідного білка з різних джерел. У раціон повинні входити різні сорти нежирного м`яса, знежирений сир, яйця, жирні сорти риби. Денна норма споживання яєць - 6-8 штук.

Відео: 4 Ключових Фактора Вашого Харчування Для Набору М`язової Маси

Вуглеводи не можна виключати повністю, але з їх числа для нарощування м`язів підходять вуглеводи, що містяться в кашах, овочах і фруктах. А ось вуглеводи «легкі», які містяться в кондитерських виробах і солодких газованих напоях, потрібно значно обмежити.

Поради щодо написання щоденного меню

Складаючи щоденне меню і календар харчування, потрібно пам`ятати, що дієта для росту м`язів має на увазі вживання не лише натуральних продуктів, а й спеціальних спортивних препаратів, які також повинні прийматися строго за графіком.

Харчування має бути багаторазовим - не менше 6-8 разів на день. Обов`язковий прийом їжі за годину - півтори до занять і відразу після занять (не пізніше, ніж через півгодини).

Спортсмену необхідно багато пити рідини - до трьох літрів в день. Головним постачальником рідини повинна стати питна вода без газу.

Відео: Харчування для набору м`язової маси

Ну і, звичайно, потрібно давати відпочинок м`язам, оскільки м`язова маса росте не під час тренувань, а під час відпочинку. Дуже важливо забезпечити харчування м`язам на ніч. Будувати раціон потрібно, з огляду на таку особливість організму: тому жири і вуглеводи потрібно включати в ранковий і денний раціон, а білки повинні складати основу вечірнього харчування.

Організм за час тренувань втрачає не тільки калорії, але і вітаміни, тому їх необхідно поповнювати, приймаючи вітамінні комплекси.