Вуглеводи для росту м`язів і схуднення

Відео: Принципи харчування: харчування для схуднення і росту м`язів [Спортивний Бро]

Спортсмени і спортсменки, що бажають збільшити ріст м`язів, повинні вживати вуглеводи. Заняття спортом - це традиційний метод зміцнення тіла і схуднення, але вони повинні поєднуватися з правильним харчуванням.

Відео: Скільки потрібно їсти вуглеводів для набору м`язової маси і схуднення, сушки? Денис Семеніхін

Людині, якій призначили певної дієти, необхідно її правильно дотримуватися. Не те, разом з жиром він втратить і м`язову масу.

Спортивна дієта на вуглеводах

Все відомо, що найважливішим елементом будови м`язової маси є білок. Він стимулює ріст м`язів. Але не тільки білок, але і вуглеводи в продуктах грають важливу роль в будові м`язової маси, і не тільки. Це свого роду паливо, що допомагає нашому організму активно рухатися. Так, обмеження кількості вуглеводів в їжу призведе до руйнування білка, а це в свою чергу, позначиться на наших м`язах.

Вживати вуглеводи слід правильно. Адже присутність цих речовин в денному раціоні спортсмена, так і кожної людини, відіграє значиму роль. Кількість вуглеводів має становити близько 60% всього раціону харчування.

види вуглеводів

Вуглеводи прийнято ділити на дві групи. Спортсменам рекомендується приймати складні вуглеводи для м`язів, так як вони дають тривалий заряд енергії, в порівнянні з простими вуглеводами. Але складні вуглеводи важче засвоюються організмом. Тому, вуглеводна дієта повинна складатися і з простих вуглеводів. До продуктів, багатих на вуглеводи можна віднести гречану крупу, рис, макарони і різні фрукти. Корисний для організму виноград, який містить складні вуглеводи.