Білок і вуглеводи: обчислюємо ідеальне співвідношення для стрункості!

Всі люди, які стежать за своєю фігурою, хочуть залишатися стрункими і при цьому, щоб організм був насичений, усіма потрібними речовинами. Білки, жири і вуглеводи, представляють важливу роль у здоров`ї людини. Головне, правильно вирахувати точну кількість необхідних речовин, для щоденного вживання. Їх надлишок, як і недостатню кількість елементів в організмі, може привести до різного роду захворювань.

Харчування - це дуже важливий процес життєдіяльності людини. В організм надходять речовини, які переробляються і всмоктуються в клітини, далі вони витрачаються на побудову тканин і використання всіх енергетичних витрат організму.

Харчування, необхідне людині для зростання, розумового і фізичного розвитку і життєдіяльності внутрішніх органів. Від того що і коли людина вживає в їжу залежить його працездатність, хороший обмін речовин в організмі, а значить тривалість життя. Білок і вуглеводи, повинні добре поєднуватися з рослинними жирами, це додасть енергетичної цінності їжі.

Білок, є головною складовою для будови органів людини. Нігті, волосся і м`язи (і не тільки) складаються з білка. Так само він грає важливу роль всередині організму, так як приймає головне участь в створенні гормонів і ферментів. За допомогою вуглеводів в організм людини потрапляє достатня кількість життєвої енергії.

Вуглеводи, які легко засвоюються, швидко потрапляють в кров і дають нову порцію життєвих сил. Люди, які стежать за своєю красивою фігурою і прагнуть завжди бути стрункими, повинні обов`язково приймати складні вуглеводи, жири і білки. Організм легше утилізує білок в м`язах спортивного людини.

Ідеальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів для підтримки гарної стрункої фігури має такі параметри: білки - 1,3 жири - 1,8 вуглеводи - 5. Це середні дані. Насправді, потрібно враховувати вік і фізичну активність людини. Загальне співвідношення в щоденному раціоні, має становити - 32% білків, 13% жирів і 55% вуглеводів.

За один прийом їжі, людина повинна вжити 35-45 грам білків і 700-800 кілокалорій вуглеводів. В першу половину дня, потрібно вживати більшу кількість вуглеводів, в обід - менше, а ввечері, зовсім мало, так як вуглеводи, які протягом всього дня не витрачалися організмом, відкладаються в жирових шарах шкіри і тільки додадуть зайвих кілограмів.

1 грам білків, становить 4 кілокалорії. 1 грам жирів, становить 9 кілокалорій. 1 грам вуглеводів, становить 4 кілокалорії. Кількість енергії, яку організму дають продукти, визначає їх енергетичну цінність. При нестачі речовин, розвиваються різні серцево-судинні захворювання і ожиріння, а при надлишку - розвиток цукрового діабету і атеросклерозу.

Збалансоване харчування - це основа стрункої фігури і здорового організму. Основним джерелом білка, є риба, яйця і молочні продукти (сир, сир, кефір). Крохмаль - це основна складова вуглеводів. Він знаходиться в картоплі, макаронах, крупах, бобах і борошняних виробах (особливо в хлібі).

Не варто зловживати жирами, всі овочі і фрукти, краще їсти в сирому вигляді, а м`ясо і рибу у відварному або пропареному. Складні вуглеводи, відновлюють роботу травлення, нормалізують функції кишечника. Клітковина, виводить з організму холестерин, зменшує апетит і дає відчуття пересичення їжею. Основним джерелом клітковини, служить горох, відварна кукурудза, сушені фрукти: яблука, абрикоси, виноград і свіжі овочі та ягоди. Вони повинні бути основними вуглеводами, що вживаються людиною протягом дня, і бути перевагою від легкозасвоюваних цукерок і тістечок.

Різноманітне повноцінне харчування, допоможе дати організму всі необхідні для його правильного розвитку мінерали і мікроелементи. Бажано, вирахувати для своєї ваги, зросту та віку необхідну щоденну норму калорій, і дотримуватися її, не зменшуючи і не збільшуючи.

Це можна легко зробити, адже зараз на більшості етикеток вживаних продуктів зазначено вміст калорій на 100 грам продукту. Варто не забувати головне правило: «Краще поїсти кілька разів маленькими порціями, ніж 1 раз досхочу». Людина, повинен їсти 5-6 разів на день.

Причому 3 рази - це повноцінні сніданок, обід і вечерю, а решта, складають ланч полуденок. Вивчи все правила і властивості білків і вуглеводів в організмі, для більшого ефекту стрункості, не варто забувати про тренування. Вони повинні бути інтенсивними і регулярними. Не рекомендується приймати їжу за годину до тренування і через годину після неї.

Після потрібно вжити білкову їжу, для збереження м`язової маси тіла. Не варто також забувати про водний баланс. Необхідно випивати достатню кількість води в день. За півгодини кожного прийому їжі і через півгодини після нього.

Рослинний білок - це неповний білок, в якому не вистачає декількох амінокислот, ще він відрізняється від тваринного білка тим, що складається переважно в рослинній їжі. Вегетаріанцям, і людям дотримують пост, рослинний білок, стане хорошим замінником м`яса, кращим представником, є соя.

Білок і вуглеводи, є важливими речовинами і обов`язково повинні вживатися в щоденному раціоні дорослої людини і особливо дітей. Правильне їх співвідношення і вживання протягом дня, допоможе зберегти здоров`я організму і підтримувати стрункість фігури. Збалансоване харчування спільно з регулярними тренуваннями, будуть зменшувати вагу, уникаючи зайвих кілограмів.