Скільки жирів, білків і вуглеводів потрібно в день щоб схуднути: підраховуємо разом

Головний сенс дієти полягає в підрахунку вживаних поживних речовин. Ці корисні речовини людина щодня вживає в їжу. У будь-якому продукті харчування міститься певна кількість цих речовин. При правильному співвідношенні прийому цих речовин результат дієти буде помітний найближчим часом.

Для початку слід розглянути значення поживних ферментів. Білок - це будівельний матеріал для клітин організму. В основному білки необхідні для розвитку м`язів і тіла, а також для фізіологічних процесів, які протікають в організмі. У більшості продуктів міститься дуже мала кількість білка. В основному вони містяться в молочних продуктах, м`ясних продуктах і бобових.

Далі за значущістю для організму йдуть жири. Жири необхідні для засвоєння вітамінів в організмі, синтезу гормонів і хімічних реакцій. Жири містяться практично у всіх продуктах харчування, які включають молочні продукти, м`ясо і рибу. Саме при великому споживанні жирів людина товстішає, тобто це і є шлях до втрати стрункості.

Головна функція вуглеводів це виділення енергії для організму. Вуглеводи дають велику кількість енергії, і якщо її не витратити, ця енергія перетворюється в жири. Найбільше вуглеводів міститься в фруктах, овочах і крупах. Саме тому важливо знати скільки жирів білків і вуглеводів потрібно в день щоб схуднути, адже для схуднення доведеться вживати певну кількість цих корисних речовин.

Перед тим, як підрахувати скільки корисних речовин слід вживати, потрібно проаналізувати те, як проходить день людини. Найбільше вуглеводів необхідно для спортсменів і бодібілдерів, так як при заняттях їм потрібна велика кількість енергії. Якщо день проходить без фізичних навантажень, то отже поживні речовини слід вживати невеликими кількостями. Людям, що сидять на дієті слід вживати їжу, половину якої становитимуть вуглеводи.

В основному всі вуглеводи є корисними для організму, так вони дають додаткову енергію для організму, яка є обов`язковою для спортсменів і людей, які ведуть активний спосіб життя. Але не всі вуглеводи корисні, прикладом шкідливих вуглеводів є солодощі, в яких міститься багато цукру.

Для схуднення можна використовувати одну з простих дієт. Найпростіша полягає в тому, що вживання вуглеводів в день не повинна перевищувати 250 грам, але і не повинно бути менше 150 грам. Таким чином, в 150-250 грамах вуглеводах міститься така кількість енергії, яке буде йти, наприклад в звичайний робочий день. Чи не буде залишатися додаткова енергія, яка може перетворитися в жирові складки. 150 грам вуглеводів є обов`язковими, так як саме стільки потрібно для нормальної роботи мозку, а також для інсуліну, щоб не впасти в депресію.

Відео: БЖУ | ЯК ПОРАХУВАТИ БЕЛКИ, жири, ВУГЛЕВОДИ

Інший ефективний спосіб схуднення вимагає розрахунку необхідності поживних речовин для організму. Для початку потрібно дізнатися свій рівень метаболізму за цією формулою: 55 + (9,6 помножене на вагу в кілограмах) + (1,8 помножене на зростання в сантиметрах) - (4,7 помножене на вік в роках). Після цього записати вийшло числа і помножити на число: при сидячому способі життя береться 1,0. Якщо протягом тижня є легкі тренування то береться 1,8. Якщо є помірні тренування протягом тижня, то треба взяти 1,5. При інтенсивних тренуваннях додається число 1,3. Від усього цього відняти 500 ккал і отримати денний калораж, наприклад 1300 ккал. Далі потрібно вирахувати потрібну кількість за формулами:

Білки 1400 помножити на 0,5 і поділити на 4 = 122 м Жири 1400 помножити на 0,0 і поділити на 9 = 31 м Вуглеводи 1400 помножити на 0,0 і поділити на 4 = 175 м

Таким чином, вийшли числа які показують в якому діапазоні можна вживати поживні речовини. При вживанні їжі слід спиратися на ці числа, адже це дуже вдалий кількість вживання цих речовин для організму.

Не можна відмовлятися від вуглеводів, адже вони є важливим джерелом енергії для організму. Ці сполуки входять до складу РНК і ДНК, також вони відповідають за нормалізацію тиск. Вживання вуглеводів підвищує витривалість людини і допомагає справлятися зі стресом.

Таким чином, потрібно щодня споживати кількість поживних речовин саме таке, яке підходить для певного організму людини. Адже споживання цих речовин залежить від життєдіяльності людини. Відповідно, спортсменам потрібно споживати більшу кількість поживних речовин, ніж людям які ведуть сидячий спосіб життя.